Atletická chůze, Nordic walking a Jogging
Chůze je pohybová aktivita, které se denně věnuje, ať už vědomě nebo nevědomě, 6 miliard obyvatel naší planety. Mimořádné popularitě se těší ve Skandinávii. V Norsku je chodecký svaz největší sportovní organizací v zemi! Ve sportovní podobě je ale mimořádně populární na celém světě.
Obrovská popularita chůze souvisí především s tím, že v základní podobě je motoricky nenáročná a pro udržování kondice je velmi efektivní.
V současnosti patří mezi nejpopulárnější pohybové aktivity spojené s chůzí zejména:
Atletická chůze
Atletická chůze je jednou z nejstarších atletických disciplín. Její pohybová struktura vychází ze základní lidské lokomoce, a to chůze. Od běžné chůze se liší přesně vymezenými pravidly. Chodec musí udržovat nepřetržitý kontakt s podložkou a koleno musí být „dopnuto od dokroku až do vertikální fáze“. To dělá chůzi šetrnější pohybovou aktivitou (než běh), protože klade menší nároky na klouby.
Jednak díky výraznější práci paží vyvolává větší odezvu oběhové soustavy. Nejlepší chodci vydrží pracovat cca 4 hodiny při srdeční frekvenci více než 180 tepů za minutu! Taková zátěž představuje úroveň kolem 94-100% anaerobního prahu. Její výhodou je materiální nenáročnost a vysoká kondiční účinnost.
Nordic - walking (Stick - walking)
Tato obdoba chůze vznikla ve Skandinávii, kde ji využívali v přípravě zejména běžci na lyžích. Od atletické chůze se liší především v tom, že při nordic-walking využívá chodec teleskopické (resp. lyžařské) hole.
Charakter pohybu paží je podobný, jako při atletické chůzi. Délka holí se vypočítá - 0,72 x tělesná výška nebo tělesná výška minus 50 cm.
Dolní končetiny vykonávají střídavý pohyb, přičemž se došlapuje na celé chodidlo (resp. mírně přes patu). Provádí se buď v terénu (kde používáme hole s klasickým koncem) nebo na asfaltu (kde používáme hole s gumovým koncem).
Výhodou používání holí je menší napětí v oblasti krční páteře, aktivování trojhlavého svalu ramene, velkého prsního svalu, svalů zadní části ramenního pletence a širokého svalu zad.
Způsob výpočtu délky holí pro Nordic walking
| Výška postavy | Výška hole |
| 200 cm | 135-140 cm |
| 190 cm | 130-140 cm |
| 180 cm | 125-135 cm |
| 170 cm | 120-130 cm |
| 160 cm | 110-120 cm |
| 150 cm | 105-115 cm |
| 140 cm | 100-110 cm |
Jogging
Toto slovo ve své podstatě znamená pomalý běh kombinovaný s chůzí. Jogging se stal celosvětově uznávanou pohybovou aktivitou, která se přenesla z USA do Kanady a přes Švýcarsko do celé Evropy.
Dnes je za jogging považována i rychlá chůze, která se liší od závodní chůze zejména tím, že se došlapuje na celé chodidlo. Výsledkem je, že koleno není dopnuté, ale jen natažené (chybou není ani pokrčené koleno).
Tato pohybová aktivita nemá ve svém názvu walking (tedy chůze), protože teorie joggingu připouští i mohutnější odraz, čímž dochází z hlediska biomechaniky k přechodu od chůze k běhu.
Autor: Lenka Kostková
