Rychlá chůze
Chůze je asi nejpřirozenějším pohybem lidského těla. Provádíme ji každý den a setkáváme se s ní všude. Možná právě pro její přirozenost a jednoduchost jsme si zvykli ji podceňovat v prevenci a léčbě obezity. Je to velká škoda. Neklade velké nároky na sportovní výbavu, dá se provádět téměř všude a téměř za každého počasí.
Výdej energie při chůzi je závislý na hmotnosti lidského těla a její rychlosti. Znamená to, že těžší člověk při stejné intenzitě (rychlosti) spálí více energie než někdo s menší tělesnou hmotností. Rychlost je také nezanedbatelná. Pokud dva stejně vážící chodci vykonávají činnost stejný čas, více energie spálí ten, co měl větší rychlost.
Provádění chůze nemusí být jen na čas. Můžeme si určit vzdálenost, například 5km, kterou budeme překonávat. V tomto případě začíná význam rychlosti chůze ztrácet. Je důležité vědět, že výdej energie je úměrný přijatému kyslíku. Pokud tedy chodíme rychle, spotřebujeme více kyslíku, a tedy i více energie. Musíme si však uvědomit, že vymezenou vzdálenost 5km překonáme rychleji, a proto i čas provádění bude kratší. Při nižší intenzitě nám stačí přijmout méně kyslíku, ale musíme překonat stejných 5km. Bude nám to trvat déle, ale spotřebovaný kyslík by měl v obou případech být stejný.
Výdej energie se dá při chůzi poměrně přesně vypočítat za pomoci tělesné hmotnosti a ujité vzdálenosti. Stačí si zapamatovat, že na každý kilogram tělesné hmotnosti spálíme na kilometr 3 kJ energie.
Velkou výhodou chůze jsou její nízké nároky na pohybové ústrojí. Vhodná je pro nejširší spektrum lidí, až na lidi s excesivní obezitou a pokročilou artrózou. Běh může být pro obézního člověka až příliš náročný, a proto i nevhodný. V takovém případě je chůze ideální volbou.
Chůze resp. rychlá chůze vede ke zlepšení funkční zdatnosti srdečně-cévního systému. Tonizuje svaly, hlavně lýtka, stehna a bedra.
Na závěr už jen malou radu. Kromě cíleného vyhledávání chůze (turistika, procházky ...) bychom měli využít i situace z našeho každodenního života. Přestat se vyvážet ve výtahu a použít raději schody, nepoužívat auto nebo autobus za každou cenu a alespoň pro ty kratší úseky využít své nohy.
Autor: Lenka Kostková
