Vysoký poklus - Atletická běžecká abeceda 3.
Vysoký poklus - skiping
Při vysokém poklusu se využívá struktura pohybu nízkého a středního poklusu. Hlavní rozdíl a důraz je na maximální rozsah pohybu.
I tady se sportovec soustředí na správnou dvojitou práci v hlezenním kloubu. Kolena však zvedá co nejvýše - v rámci možnosti rozsahu a své ohebnosti. Zvedání kolen však nesmí být na úkor záklonu trupu. Naopak. Sportovec by měl vědomě myslet na mírné nachýlení trupu vpřed (běžecký náklon).
Stehno švihové nohy zvedáme co nejvýše. Trup je vzpřímený, s mírným náklonem vpřed. Pohled směřuje před sebe. Opěrná noha je v momentě odrazu úplně propnuta. To znamená propnutá špička, propnuté koleno a vytažení se z boku.
Nač se soustředit při kontrole skipingu?
Maximální rozsah zvednutí kolena švihové nohy
Propínání dolních končetin
Mírný předklon trupu
Vytažení pánve
Z výše uvedených bodů lze snadno odvodit i nejzávažnější chyby:
Malý rozsah pohybu nohou. Na korekci lze využít cvičení se soustředěním se na tuto chybu. Např. ruce jsou předpažené. V loktech jsou ohnuté tak, aby předloktí byla rovnoběžně s podložkou před tělem. Dlaně směřují dolů. Sportovec se snaží koleny kopat do dlaní.
Pokud jsou však svaly dolních končetin pozkracované, pomohou jen uvolňovací cvičení - strečink.
Záklon trupu. Vyskytuje se, pokud se sportovec snaží o větší rozsah nohou než je v jeho silách. Opět může být příčina v nižší ohebnosti dolních končetin.
Vhodným cvičením je opření se o zeď nebo žebřinu. Trup je v mírném předklonu a ruce v předpažení dělají stabilní oporu. V této poloze je možné provádět vysoký poklus na místě.
Pokrčená opěrná noha.
Nekoordinované pohyby. Pokud je pohyb v maximálním rozsahu náročný, pomůže návrat k nízkému a střednímu poklusu. Po zvládnutí je vhodný vysoký poklus na místě. Teprve poté s pohybem vpřed.
Nízký poklus se nejčastěji cvičí jen v jednom způsobu provedení. To však vůbec neplatí u středního a vysokého poklusu. Je možné využít poklus vzad, bokem, s přechodem do běhu, s důrazem na frekvenci, jen s pravou nohou, jen s levou nohou, na každou třetí dobu a podobně.
Autor: Lenka Kostková
