Přednožování vsedě na přístroji
Zatímco při podřepu procvičíte komplexně svaly nohou, přednožování představuje dobré cvičení při tréninku čtyřhlavého svalu stehenního (kvadricepsů).
Přednožování vsedě na přístroji je izolované cvičení. Do práce se kromě čtyřhlavého svalu zapojují i ostatní stabilizující svaly, ale intenzita jejich procvičení je velmi nízká.
Provedení:
Existuje mnoho různých typů přístrojů pro tento cvik, ale jejich funkce a nastavování je téměř stejná. Největší kritika tohoto cvičení je, že neúměrně zatěžuje kolenní klouby. Je to z části pravda, ale dá se to minimalizovat správným nastavením přístroje a správným prováděním cvičení.
Posaďte se tak, aby se celá zadní plocha stehna opírala o sedačku. Kolena přesahují mírně její okraj. Nejdůležitější je, aby kolena a kloub přístroje (ve kterém se provádí pohyb) zůstaly po celou dobu v jedné rovině. Tomu je pak třeba přizpůsobit nastavení měkkých opěrek pro kotníky. Trup by měl být v mírně zakloněné poloze. Rukama uchopte držadla, nebo se chytněte po stranách sedačky. Pomalým a kontrolovaným pohybem provádějte přednožení (extenzi). Kolena jsou v krajní poloze propnuta. Na okamžik v této poloze vydržte. Po asi dvou sekundách se zvolna vracejte do výchozí polohy. Aby nedocházelo k namáhání kolenního kloubu, nesmí v něm úhel klesnout ve výchozí poloze pod 90.
Dýchání:
Ve výchozí poloze se nadechněte. Během vypínání je dech zadržen. Během spouštění nohou do výchozí polohy následuje výdech.
Chyby:
Pokud úhel v kolenním kloubu při výchozí poloze klesne pod 90 ˚ (namáhání kolenního kloubu).
Prudké spouštění nohou.
Švihové cvičení.
Přerušení pohybu ve výchozí poloze.
Těžká (nepřiměřená) závaží působí negativně na kolenní klouby a neumožňují přepnutí kolen v krajní poloze.
Při předklánění nedochází k zapojení přímého svalu stehenního.
Autor: Martina Dvořáková
