Tricepsové stahování kladky nad hlavou
Tricepsové stahování kladky nad hlavou je účinným cvikem na tvarování tricepsu. Jelikož se jedná o kladkový cvik, jeho místo v tréninku by mělo být jako druhéí nebo třetí cvičení na triceps.
Na první místo v tricepsové tréninku patří objemové cviky jako je např.. francouzský tlak.
Tricepsové stahování kladky nad hlavou působí (jako kladkový cvik) na triceps stejnou intenzitou během celého opakování. Nejvíce se aktivuje dlouhá hlava tricepsu. Pokud dochází v závěru k vytáčení dlaní, koncovka působí ve zvýšené míře na vnější hlavu tricepsu. Pokud ke změně pohybu dlaní nedochází, cvik zapojuje během celého opakování rovnoměrně především dlouhou hlavu tricepsu.
Provedení:
Uchopte lano tak, aby se jeho konců dotýkaly malíčky. Dlaně směřují k sobě - neutrální úchop. Vzdálenost od stroje by měla být taková, aby lanko kladky bylo napnuté již v úvodní pozici.
Závaží je zvednuté a nadloktí přibližně rovnoběžně s podložkou. Tuto polohu nadloktí zafixujte a neměňte.
Nohy jsou ve výpadu - jedna noha je vpředu ohnutá v koleni. Horní část těla je v předklonu, resp. v prodloužení přímky k zadní noze. Trup je v kříži přirozeně prohnutý a zpevněný. Jeho poloha se nemění po celou dobu cvičení. Jediný pohyb by měl vycházet z loktu. Aby byla poloha těla co nejstabilnější, pohled směřuje vpřed, resp. vpřed a dolů.
Před prvním opakováním se nadechněte a zadržte dech. Kontrolovaným pohybem začněte vypínat paže v loktech. Opakování je u konce až s úplným dopnutím loktů. V této poloze na 1-2 sekundy zastavte. Procítíte tak dlouhou hlavu tricepsu (pokud jsou v závěru dlaně k sobě), nebo vnější hlavu tricepsu (došlo k závěrečnému vytočení dlaní).
Po uplynutí dvou sekund, začněte opět paže ohýbat v loktech. Navrácení do startovní pozice je relativně pomalé a kontrolované.
Dýchání:
Před prvním opakováním se nadechněte a zadržte dech. Pomůže Vám to lépe udržet polohu trupu a překonat odpor závaží. Při vypínaní loktů (po překonání největšího odporu) vydechněte. Při návratu zpět do startovní polohy následuje nádech.
Chyby:
Nepřiměřené závaží a z něj pramenící další chyby.
Nestabilní poloha trupu
Kulatá záda
Nedokončování opakování - lokty zůstávají pokrčené také v závěru opakování.
Autor: Martina Dvořáková
