Tricepsové stahování kladky podhmatem
Tricepsové stahování kladky je možné provádět v mnoha provedeních. Alternativy existují v různě tvarovaných držadlech, jakož i ve způsobu úchopu. Stahování kladky nadhmatem je prakticky čistě tricepsový cvik. Pokud se však zvolí podhmat, účinek pocítíte i na předloktí. Podhmat však neumožňuje využití tak vysokých hmotností závaží jako nadhmat.
Mezi hlavně zapojené svaly patří tříhlavý sval paže (triceps) a svaly předloktí (krátký radiální natahovač zápěstí, dlouhý radiální natahovač zápěstí, natahovač prstů a loketní sval).
Z tricepsu je důraz na vnitřní hlavě trojhlavého svalu. Je výhodné využívat oba způsoby provedení. Rozšíří se spektrum zapojených svalů a na tělo působí změněné tréninkové podněty.
Provedení:
Zaujměte stabilní postavení v optimální vzdálenosti od kladky. Tato vzdálenost by neměla být příliš velká, protože se do cvičení začnou zapojovat jiné svaly. Naopak v těsné blízkosti kladky bude pohyb velmi omezený.
Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a pokud vám to vyhovuje, můžete pro lepší stabilitu dát jednu nohu mírně dopředu. Uchopte držadla podhmatem zhruba na šířku ramen. Tricepsové stahování kladky podhmatem je jednokĺoubový pohyb. Je veden pouze přes lokty. Ty by měly být fixovány podél trupu. Na přiložených obrázcích jsou lokty více před tělem. V ideálním provedení by měly být fixovány podél trupu. Rozhodující však je, aby se jejich poloha během celého cvičení neměnila - předozadní pohyb. Provedení na obrázcích má výhodu v tom, že lanko (řetěz) se při dopnutých pažích nedotýká hrudníku.
V horní poloze jsou ruce v loktech pokrčené. Před prvním opakováním se nadechněte a začněte paže plynule vypínat. Pohyb je veden po obloukové dráze až do úplného natáhnutí rukou. Po dosažení této polohy na 1-2 sekundy závaží podržte. Dojde tak k většímu procítění zapojených svalů. Po této krátké izometrické kontrakci následuje kontrolovaný návrat do výchozí polohy.
Dýchání:
Je rytmické, kdy v horní poloze je nádech a během vytlačování kladky plynulý výdech.
Chyby:
Předklánění se a pomáhání si svaly trupu (váhou trupu)
Pohyb loktů - ty mají zůstat během celého cvičení "přibité" k trupu
Lokty od těla
Zaujmutí postavení příliš daleko od kladky
