Zanožování s kladkou ve vzporu klečmo na lavičce
Další alternativou jak bojovat s nechtěnými kyprými tvary našeho pozadí je toto cvičení se složitým názvem.
Jedná se o alternativu zanožování ve stoje. Stejně jako při cvičení ve stoji tak i při použití lavičky se jedná o izolované cvičení pro formování hýžďových svalů. Oblíbený je proto zejména u žen. Zapojují se velký sedací sval, střední sedací sval a malý sedací sval. Pokud je pohyb prováděn v ose těla, zapojuje se zejména velký sedací sval. Pokud je pohyb při zanožování směrem od středu osy těla (ven), důraz je na střední a malý sedací sval. Z části tento cvik působí i na dolní část zad a horní část flexor stehen.
Podmínkou pro cvičení je vybavenost posilovny vhodným kladkovým strojem a řemínkem, který se připevní na kotník nohy.
Provedení:
Pokud je řemen na pravé noze (upevněný o lanko kladky se spodním vývodem), levou si klekněte na lavičku a pevně se o ni rukama opřete. Pravá noha je mírně pokrčená. Pohled během celého cvičení směřuje před sebe. Zanožte do krajní polohy, v níž je na okamžik výdrž. Před zahájením zanožování napněte hýžďové svaly a pomalým kontrolovaným pohybem zanožte. Pokud se cvik provádí švihem, do pohybu jsou zapojeny úplně jiné svaly než sedací a cvik nemá význam. Důvodem švihového cvičení může být nevhodně zvolená zátěž. Ta by neměla být vysoká a měla by umožnit odcvičení předepsaného počtu opakování správnou technikou i v poslední sérii. Jedna série se skládá z odcvičení opakování na jednu nohu a následně na nohu druhou.
Dýchání:
Nádech je v počáteční fázi, kdy je noha spuštěna. Vydechuje se během nejobtížnější fáze tahu.
Chyby:
Rychlé provádění cviku neumožňuje plné soustředění na hýžďové svaly
Příliš švihové cvičení
Protlačování pánve
Nesprávně nastavená zátěž
Autor: Lenka Kostková
