Pilates abeceda
Základní principy správného dýchání a držení těla.
Dýchání je pro každého z nás zcela přirozené. Zkusme se však nyní na chvíli zamyslet a odkoukat, jak vlastně dýcháme? Mnozí možná zjistí, že dýchají velmi mělce, nebo že příliš zvedají ramena, když se snaží zhluboka nadechnout. Správné dýchání je pro celý náš organismus velmi důležité. Proto se také v metodě Pilates největší důraz klade na osvojení si správného způsobu dýchání - tzv.. laterálního dýchání (jde o brániční dýchání do žeber). Tento typ dýchání nám umožňuje při jednotlivých cvicích udržovat břišní svaly v potřebném napětí.
Nácvik laterálního dýchání v sedě
Zkuste si dát ruce vbok a posunout směrem nahoru - dlaněmi až na žebra. Nyní zkuste intenzivně vydechnout ústy všechen vzduch, který máte v plicích. Měli byste mít pocit, že se již vydechnout nedá. Měli byste cítit, jak napínáte břišní svaly a žebra by se měla přitom spolu s vašimi rukami stáhnout, podobně jako harmonika.
Nyní se zkuste nosem zhluboka nadechnout a žebry odstrkovat ruce. Neměli byste při nádechu zvedat ramena. Opakujte podle možnosti alespoň 2-3 krát.
Správný postoj je další oříšek pro mnohé. Většina lidí má různé problémy s páteří. Stěžují si na bolesti šíje, v bederní části nebo mezi lopatkami. Léky jsou často to jediné řešení, pro které se rozhodnou. V mnoha případech by stačilo změnit naše držení těla. Stojíte (sedíte) vzpřímeně, nebo jste více prohnutí v bederní části páteře, nebo jste naopak, shrbení. Metoda Pilates nás vede nejen k uvědomování si jak správně dýchat, ale i jak správně držet své tělo.
Nácvik správného postoje a dýchání
Postavte se tak, abyste měli chodidla na šířku boků a špičky chodidel směřovaly dopředu (paralelně). Hlava by měla být přirozeným pokračováním páteře - neměla by být ani příliš zakloněna ani naopak příliš předkloněnou. Lopatky přitáhněte mírně k sobě a ramena se snažte zatlačit směrem dolů, jakoby k bederní části zad.
Ústy vydechněte všechen vzduch z plic. Při výdechu intenzivně stáhněte břišní svaly,, pupek přitlačte k páteři, a stáhněte pánevní dno (zde vám pomůže představa, že potřebujete velmi na toaletu, ale ta je ještě daleko:) Zároveň mírně podsaďte pánev, tak abyste dosáhli tzv.. neutrálního postavení páteře.
Nyní se zhluboka nosem nadechněte - do žeber, přičemž dodržujte již výše zmíněné principy - pánev je mírně podsazená, lopatky držte přitažené k sobě, ramena tlačte dolů k bederní části páteře. Opakujte podle možnosti alespoň 2-3 krát.
Pár písmen z naší Pilates abecedy máme za sebou. Nezapomeňte trénovat i nadále:)
