Jak na pohybové aktivity a sport v těhotenství?
Příroda ženy vybavila na mateřství nejen stavbou těla a orgánů, ale i lepší adaptabilitou a schopností přizpůsobit se změnám prostředí. Pro dobrý vývoj zárodku a plodu probíhají v ženském organismu složité změny a s těmi se žena musí během těhotenství vyrovnat.
Samozřejmě i zde se dá přírodě pomoci hlavně životním stylem, který v sobě zahrnuje správnou stravu co do složení ale i množství, úměrným rozdělením práce a oddychu, vhodnou náplní volného času včetně dostatku pohybu a správného cvičení. I když na otázku zda v těhotenství cvičit nebo ne není jednotný názor, vždy je důležité zvážit o jaké cvičení se jedná, jak je těhotenství pokročilé a jaký je zdravotní stav těhotné. O cvičení je nezbytné se poradit se svým gynekologem.
Milé budoucí maminky, v těchto následujících řádcích Vám nabízíme cenné rady, jak nejlépe zvládnout čekání na miminko. Najdete zde varování a doporučení, cvičení i relaxaci.
Varování:
necvičit do úplného vyčerpání
tělesná teplota zvýšená v důsledku námahy nesmí překročit 38 ° C
cvičení nesmí vyvolat dlouhodobé zvyšování nitrobřišního tlaku a být podmíněno zadržováním dechu - snižuje se tím průtok krve do dolní poloviny těla a zhorší se krevní zásobení plodu kyslíkem
cvičení nesmí vyvolat oběhové selhání - projeví se jako ,,černo před očima"
nevykonávat anaerobní cvičení
vyvarovat se riziku nárazů a pádů
neprovádět skoky a poskoky
vyvarovat se dlouhodobému stlačení lýtek (vsedě na patách) a plantární flexi - dopnutí špičky, aby se předešlo křečím
necvičí při zvýšené tělesné teplotě před cvičením
Přerušte cvičení pokud máte některý z následujících pocitů:
nepohodlí
nadměrné pocení nedostatek tekutin
dušnost
zrychlenou tepovou frekvenci
pocit nadměrné únavy
Při cvičení dodržujte tyto podmínky:
cvičte na pevné podložce v pohodlném oblečení
během celého cvičení pravidelně dýchejte
ve stoje nebo v sedě držte záda vždy vzpřímená, v případě potřeby si najděte vhodnou oporu
Další doporučení:
necvičte s prázdným žaludkem, cvičení začněte nejdříve půl hodinu po jídle
pijte hodně tekutin
cvičte podle vlastního pocitu
paže nedržte dlouhodobě nad úrovní ramen
Autor: Martina Dvořáková
