Jak na speciální cvičení pro těhotné - I. Trimestr?
1. cvičení
Sed na míči, vytáhnout záda, nohy na šířku ramen, chodidla na podložce, pripažit, palec a ukazováček spojit do tvaru diamantu.Mírny předklon trupu. Vzpažit.
ruce tahat za hlavu, výdech
Počet opakování: 2 x 8
Fyziologický účinek: posílení mezilopatkových svalů
2. cvičení
Míč opřít o stěnu, klek čelem k míči ve vzdálenosti délky paží, rukama se opřít zboku o míč, prsty rukou směřují dolů, břišní a zádové svaly zpevněné, krk a hlava v prodloužení páteře
Klik, při tlaku paží nahoru (od míče) výdech
Počet opakování: 2 x 4
Fyziologický účinek: posílení svalstva paží, prsních a mezilopatkových svalů
3. cvičení
Stůj rozkročný, rukama se opřít o židli, hluboký dřep, při vstávání z dřepu výdech.
počet opakování: 8 x
Fyziologický účinek: posílení svalstva stehen, natažení vazů v oblasti pánve. Cvičení je vhodné provádět během celého těhotenství.
4. cvičení
Leh na zádech, celá lýtka položit na míč nebo židli, tím je zajištěna správná poloha bederní části páteře, pripažit pravou, levá ruka v týl, rotací trupu vpravo předklon po spodní okraj lopatky, tahat levé rameno k pravému kolenu, celé znovu opačně, při předklonu výdech.
Počet opakování: 8 x na každou stranu
Fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
Autor: Lenka Kostková
