Jak na speciální cvičení pro těhotné - II. Trimestr?
1. cvičení
Sed na míči, vytáhnout záda, široce se rozkročit, chodidla na podložce, ruce na stehnech, postupně předklon hlavy, přes vyhrbení předklon trupu až hluboký předklon, rukama se dotknout země, hlava uvolněná, výdrž několik vteřin přes vyhrbení vzpřímení, do základní polohy jdeme obratel po obratli, nejdříve spodní část páteře, pak střední a nakonec horní
Počet opakování: 3 krát
Fyziologický účinek: uvolnění páteře, vytažení paravertebrálních svalů
2. cvičení
Leh na zádech, nohy položit na míč nebo židli tak, aby se opíraly o ni lýtky, pripažit. Stahy hýždí zvedat pánev mírně nad zem, lopatky zůstávají v kontaktu s podložkou, při zvednutí pánve výdech
Počet opakování: 8 x
Fyziologický účinek: posílení hýždí, svalů pánevního dna
3. cvičení
Podpor klečmo levým bokem k míči nebo k partnerovi, unožit pokrčením (úhel v koleni 90) levou tak, aby levé koleno bylo na míči nebo v rukou partnera, břišní a zádové svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře míč odrolujete mírně vlevo nebo přenésete váhu k partnerovi, pomalé kroužení levým kolenem na míči nebo patrner krouží kolenem, celé na druhou stranu, pravidelně dýcháme
Pozor! Velikost míče je závislá na individuálním uvolnění kyčelního kloubu
Počet opakování: 6 x na každou stranu
Fyziologický účinek: mobilizace a uvolňování kyčelního kloubu
