Cviky na kulatá záda (4.část) - Tuhá ramena
V příspěvku naleznete uvolňovací cviky na přední stranu hrudníku. Zaměření však bude i na tuhá ramena.
Jelikož je vhodné záda a hrudník uvolňovat všemi směry a nejen přede-zadně, je dobré zařadit i toto cvičení:
Posaďte se na paty (sed klečmo) a vzpažte. Ruce táhněte co nejvýš a ramena pusťte nahoru - vytáhnout se z ramen. Jako u většiny cviků, tak i zde se bude jednat o váš pocit. Pokud cvičení budete provádět správně, měli byste pociťovat natahování ramen a zad.
Toto cvičení je dobré kombinovat s ostatními.
Klekněte si a ruce položte natažené před sebe. Zadek se při zahájení uvolňování nemusí dotýkat lýtek. Pokud jste již pažemi zaujali popisovanou polohu, už ji neměňte. Ruce musí zůstat pevně opřené ve vzpažení o podložku a nesmějí se již posouvat. Tím, že jsou ruce v neměnné poloze, dochází k protahování přední strany hrudníku.
Pokud máte tužší záda, bude vás to nutit ho mít je kulatá i nyní. Vědomě se proto snažte toho vyvarovat.
Před tímto uvolňovacím cvičením se hluboce nadechněte. Zadkem se snažte jít níže - sednout si na paty (bez posunutí rukou na podložce). Spolu s tímto sedáním následuje plynulý výdech. Ten by měl pomoci k uvolnění procvičované partie.
Klekněte si a ruce položte natažené před sebe. Narozdíl od cviku výše, položte ruce dalekosáhle (vzpažit ven). Opřete se o bradu (případně čelo). Trupem se snažíte dostat níže a zadkem mírně dolů a vzad. Opět se snažte rovnat záda hrudní části.
Před začátkem se hluboce nadechněte a při uvolňování hrudních svalů hluboce vydechujte.
