Strečink - svalstvo hrudníku
Hrudník jako tělesná partie patří asi mezi nejoblíbenější, které se v posilovně cvičí. Stejně však lze říci, že patří i mezi nejpozkracovanější. Jako každý trénink, tak i procvičení těchto svalů má za následek jejich zkracování.
Často se lze setkat s hrbením se, přičemž jsou jednou z příčin právě zkrácené prsní svaly. Strečink této části těla by neměli provádět pouze lidé, kteří pravidelně cvičí, ale i ti necvičící. Ochablé svaly jsou totiž často i zkrácené, což opět může být jednou z příčin hrbení se.
Postavte se do stoje rozkročného asi na šířku ramen a předpažte. Po dobu 15 až 20 sekund tlačte dlaněmi proti sobě tak silně, jak jen to jde. Pro větší účinek je možné využít menší předmět jako například míč nebo malou jednoruční činku. Po uplynutí uvedeného času uvolněte a natáhněte svaly. Zapažte paže a zapřete dlaně např. o žebřiny. Délka natažení by měla být 15 až 20 sekund.
V případě, že žebřiny nejsou k dispozici, je možné fázi natažení realizovat v rohu místnosti nebo cvik zkusit ve dvojici.
Postavte se tváří k rohu a položte ruce dlaněmi na stěnu. Pro zvýšení účinku natažení tělo opatrně tlačte vpřed. Tato fáze by opět měla trvat 15 až 20 sekund.
Postavte se tváří k žebřinám do takové vzdálenosti, aby vám umožnila pohodlný předklon. Ruce zapřete o žebřiny asi na šířku ramen. V první fázi cviku tlačte rukama do žebřin směrem dolů. Po asi 15 až 20 sekundách ruce uvolněte a na 15 až 20 vteřin nechte trup spustit pod ramena. Pokud chcete působit na různé části svalů hrudníku, zkuste změnit vzdálenost rukou od sebe. Pro zvětšení natažení je možné jít do mírného podřepu.
Zapřete se o okraj žebřin, stěnu, nebo jiný vhodný pevný předmět. Tlačte do žebřin po dobu 15 až 20 sekund tak, abyste cítili napětí v prsních svalech. Po uplynutí tohoto času na okamžik svaly uvolněte a na 15 až 20 sekund je opět protáhněte.
Autor: Lenka Kostková
