Strečink - zadní strana stehen
Ať člověk provádí jakoukoli pohybovou aktivitu, měl by vědět, že pohyb představuje pouze jednu složku ze sportování. Kromě času, kdy tělo aktivně pracuje, je zde i čas pro odpočinek a regeneraci.
Často se stává, že je to právě důsledek přetrénování nebo špatné regenerace, proč se objeví zranění, únava a nechuť sportovat. Jedním ze základních způsobů, jak se zbavit "svalovice" a vyhnout se zraněním, je udržet svalstvo uvolněné a v optimální délce. Z pohledu strečinku tělo obsahuje dva druhy svalů. Jeden druh svalstva se aktivní prací unaví a ochabne. Ten druhý má tendenci zkracovat se. Do skupiny svalů, které se zkracují, patří i dvouhlavý sval stehna, čili hamstringy.
Je mnoho metod, podle kterých se protahovací cvičení provádějí. Metoda permanentního natažení je jednou z nich a je relativně jednoduchá. Svaly mají obranný mechanismus proti zranění a v okamžiku, kdy je chceme maximálně natáhnout se "zatnou". Tento druh strečinkových cvičení se snaží tento obranný reflex svalů řešit rozdělením cvičení do tří části.
1. Mírné natažení
2. Intenzivní natažení
3. Maximální natažení
Posaďte se a natáhněte svoji levou nohu. Pravou nohu pokrčte a položte ji tak, aby se chodidlem opírala o vnitřní stranu stehna levé nohy. Pokud je to příliš namáhavá a nepohodlná poloha, postačí, když se bude opírat v části kolene. Podle zvolené strečinkové metody přejděte do druhé polohy, kdy se svaly natahují. Snažte se mít záda relativně narovnaná. Pokud se záda zakulatí, získaný předklon není výsledkem ohebnosti zadní strany stehen, ale ohnutím páteře.
Kromě této polohy se používá alternativa v tzv. překážkovém sedu. Má podobný účinek, ale může negativně působit na koleno pokrčené nohy.
Sedněte si a natáhněte spojené nohy. Ve fázi natažení se snažte zachovat kolena natažená. V případě že je pokrčíte, cvičení ztrácí efekt. Opět není potřeba výrazně ohýbat páteř. Ruce se snažte natahovat co nejdále před sebe.
Alternativu k tomuto cvičení představuje předklon ve stoje.
Přitahování kolen k hrudníku není čistě cvik určený jen pro natažení zadní strany stehen. Kromě těchto svalů se účinně natahují i hýžďové svaly. Lehněte si na záda a přitáhněte koleno co nejvíce k hrudníku. Podobně jako u jiných cvičení, by fáze natažení měla trvat 20 až 30 sekund. Po dokončení cvičení na jednu nohu následuje hned cvičení na nohu druhou.
Autor: Lenka Kostková
