FitBall (Fit míč)
V dnešním příspěvku si popíšeme pomůcku, se kterou se scházíme stále častěji. Spektrum jejích samotných názvů je široké. Kromě názvů jako fitness míč nebo fitball nejčastěji používaných v našich zeměpisných šířkách je možné se setkat s názvy jako Swissball, Gymball, Fitnessball, Resist-a-ball, Stabilityball, Physioball, Balanceball a podobně.
Názvy částečně odrážejí historii a využívání této pomůcky a je úplně jedno, pro který z nich se rozhodnete. Zatímco v minulosti bylo možné se s takovým míčem setkat jen v různých rehabilitačních a fyzioterapeutických centrech, postupně si ji oblíbili vrcholoví, jakož i rekreační sportovci. Kromě využití pro rehabilitační účely tak lze fitball nalézt v tréninkových programech vrcholových sportovců, jakož i formu alternativního sezení běžného smrtelníka za pracovním stolem. Tato slova mohu osobně potvrdit, protože při psaní těchto řádků na tomto míči sedím. :)
V čem jsou výhody míče? Již samotné sezení, nebo mírné "pohupování se" na této pomůcce pomáhá zapojovat stabilizační svaly, které jinak často zůstávají ochablé a zanedbané. Na běžné židli je mnohem snazší svaly uvolnit a záda povolit do nezdravých, shrbených poloh. V případě, že se svaly kolem páteře takto dlouhodobě zanedbávají, ochabují, což může vyústit do bolestí zad. Pokud poprvé usednete na míč, bude vás to asi nutit zkoušet na míči hopsat. Takové dynamické sezení nenápadnou a nenásilnou formou zapojí svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Jednou z civilizačních chorob dnešního sedavého způsobu života jsou právě časté problémy páteře - s "kříži". Využíváním míče k sezení jim lze předcházet.
Ačkoli by se zdálo, že sezení na fitballu je bezproblémové, rád bych upozornil, že i zde je třeba na korektní polohu těla dbát a sedět vědomě správně. Zvýšenou pozornost by tomu měli věnovat především lidé, u kterých již bylo funkční oslabení diagnostikováno. Při sezení totiž tělo "rádo" bez dozoru sklouzne do nejpohodlnějších poloh, které však při snaze o zmírňování oslabení nemusí být právě nejideálnější.
Míč však není jen výborná náhrada za židli! Asi nejvíce cvičení na fit-míčích je věnovanýc svalstvu zad, ale existuje mnoho cviků i na další části těla. Jako příklad uvádím známé zkracovačky, které představují výbornou alternativu ke cvičení na žíněnce. Fitball je vhodné využít i při některých cvicích s činkami. Např. rozpažování v leže na fitballu, předpažování a upažování v sedě na fitballu atd..
Jaký fitball si vybrat?
Nejdůležitější je správná velikost. Mezi nejběžnější rozměry patří 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm. Existují asi dva nejpoužívanější způsoby, jak zjistit vhodnou velikost.
| Určování podle výšky postavy: | |||
| Pod 140 cm | 45 cm | ||
| 140 až 160 cm | 55 cm | ||
| 160 až 180 cm | 65 cm | ||
| Nad 180 cm | 75 cm | ||
| Podle délky natažené horní končetiny od ramene po konečky prstů: | |||
| 55 až 65 cm | 55 cm | ||
| 66 až 80 cm | 65 cm | ||
| 81 až 90 cm | 75 cm |
