4 chyby při posilování
Kromě chyb v potravě se mnoho začínajících činkařů začne dopouštět chybného zvedání činek. V pondělí se Martina věnovala spíše chybám ve výživě při posilování. Dnes se již podívejme do posilovny, jak cvičí hlavně mladí cvičenci.
Nejednou se dá vidět, jak do posilky vpochodoval ostrý borec. Možná jste ho už viděli. Cvičí v žabkách. Oblečený je v džínách. Párkrát potáhne nějakou činku a dělá přitom grimasy a zvuky, jaké viděl v některém dokumentu. Udělá pár bicepsů, benčpress, nějaký ten mrtvý tah. Z ničeho nic se kamsi potichu vytratí. Pokud jste ho viděli odcházet, zdálo se vám, že mírně kulhal.
Začínající činkaři mají často motiv rychle nabrat svaly, aby jimi ohromili ženy. V posilovně se ukáží, ale cvičí neúčinně. Po nocích loví dívky po diskotékách, takže i kdyby byli cvičili účinně, nemají dost regenerace na růst svalů. Dělají podobné hloupé chyby jako jejich partnerky, které se snaží drastickými dietami dosáhnout dokonale billboardových postav.
Promítněte si svůj poslední trénink, zda jste neudělali podobné chyby, jako tito borci. Špatně cvičí ti, kteří:
Cvičí bez znalostí
Často na základě časopisu, nebo mlhavé rady kamaráda. Jsou netrpěliví. Cvičí pro pocit, že je třeba cvičit nadoraz. Vždyť tak to píší kulturisti v časopisech. Kdo se z posilovny neodplazí, necvičí.
Cvičí s maximální zátěží
Proč čekat? Pokud činka, tak pořádná. Co na tom, že udělají jen 3 či 4 opakování (ani jedno celé)? Důležitý je pocit, že jsme dokázali vůbec pohnout 100 kilovým železem. Biceps při kterém se zvedá činka za pomoci syčení písmene YYYY přes zaťaté zuby, pomocí natažených krčních šlach, záklonu a třesení se celého těla není ten nejvhodnější cvik. Přesto i tak ho často vidíme cvičit nováčky ...
Cvičí švihem
Podívejte, jak mi už jde tento cvik. A sportovec jen tak švih nohy před sebe, nebo činky do vzduchu. To, že švihem se ztrácí účinnost cvičení a zvyšuje riziko zranění asi neví. Tyto cviky nechte ženám, které v naději, že zhubnou bříška, dělají tisíce sklapovaček právě takovou nevhodnou technikou. Jasné, že zbytečně.
Cvičí s vadným držením těla
No co si budeme říkat. Tak asi cvičíme skoro všichni. Ale pokud se někdo ani nesnaží, je mnohem blíže zranění.
To vše ve velkém počtu případů mladé tělo zvládne bez újmy. Málokdo vydrží chodit do posilovny pravidelně, takže pár nevhodných cvičení vlastně nehraje žádnou roli a není třeba je dramatizovat. No může to skončit i hůře. Úrazem.
Proto by bylo ideální, aby každý, kdo chce začít posilovat požádal trenéra o pomoc alespoň při začátcích.
Autor: Lenka Kostková
