Jak cvičit po porodu?
Těhotenství a samotný porod je obrovskou zátěží pro Váš organismus. Pravidelné cvičení po porodu, může být pro Vás velmi prospěšné.
Než se vrhnete na jakékoli cvičení, konzultujte to vždy se svým lékařem. On zná Váš zdravotní stav velmi dobře a dokáže Vás usměrnit tím správným směrem. Vaše tělo bylo vystaveno stresu a různým změnám během devíti měsíců, takže dostat se zpět do formy bude trvat několik měsíců. Poslouchejte své tělo a hlavně začněte pomalu.
Jelikož břišní svalstvo bylo vystaveno dlouhodobému "strečinku" bude po porodu ochablé. Je to úplné normální a i když máte pocit že budete stále vypadat jako těhotná, Vaše postava se zlepší. Jen trpělivost.
Břišní svalstvo můžete začít zpevňovat jednoduchými cviky, které lze provádět bez ohledu na místo na kterém se nacházíte.Na začátku můžete začít s cviky na příčný břišní sval (transversus abdominis). Je to hluboký, vnitřní, břišní sval. Pokud se podíváte na tento sval shora, vypadá jako opasek který je kolem celého pupíku,. Pokud jej posílíte, nejen že Váš pas bude menší, ale posílíte i Vaše spodní záda ..
Představte si, že si chcete zapnout zip na riflích které jsou Vám trošku malé. Stáhněte břicho, snažte se tlačit pupík směrem k páteři a držte asi 10 sekund. Uvolněte a opakujte cca asi 3 minuty.
Pánevní dno:
Jak "najdete" tyto svaly? Jsou to svaly, které Vám pomáhají zastavit močení.
- Napněte je a držte je napnuté asi 10 sekund. Pomalu uvolněte. Opakujte 10 krát.
- Napínejte je v krátkých, rychlých intervalech. Opakujte 10 krát.
Snažte se je procvičit 5-6 krát za den.
Tyto cviky můžete provádět ve stoje, vsedě nebo vleže.
Klekněte si s rukama na zem. Uvolněte břišní svalstvo. Aniž byste ohly hřbet, stáhněte břišní svaly dovnitř a držte asi 10 sekund. Tento cvik můžete opakovat během tří minut. Uvolněte a napněte, uvolněte, napněte ....
Jakou sportovní aktivitu si vybrat po porodu?
Mějte na paměti že Vaše klouby a šlachy budou po porodu natažené a uvolněné. Proto se snažte provádět formy cvičení jako jsou:
rychlá chůze
plavání
aqua aerobic
yoga
pilates
trénink s lehkými váhami
cyklistika
Dávejte si pozor také při strečinku. A snažte se vyhnout cvičením, při nichž se náhle mění směr.
Na závěr jen zopakuji, buďte trpělivé a nesnažte se nasadit žádnou přísnou dietu. Začněte pomalu. Lehké cviky a kvalitní strava Vás uvedou na ten správný směr.
Autor: Martina Dvořáková
