Nepravdy o posilování žen
První lež, se kterou se můžete setkat, je tvrzení, že cvičení žen v posilovně zaměřené na shazování přebytečných kil vás udělá svalnatejšími. Časopisy věnující se kulturistice a fitness bez ustání přinášejí fotografie svalnatých mužů, ale i svalnatých žen.
Při pohledu na ně si nejedna z vás asi řekne, že pokud začne posilovat, ztratí svou ženskost a bude velká a svalnatá. Je to asi nejzávažnější nepravda, která trvale odrazuje od cvičení něžné pohlaví. Zde si však třeba uvědomit fyziologické rozdíly mužů a žen. Obecně ženy nedokáží vybudovat takovou masivní svalovou hmotu jako muži. Za schopnost budování mohutných svalů, muži vděčí hlavně hormonu testosteronu.
Ženy "bodybuiderky" jsou spíše výjimkou než běžným jevem. Jejich snažení je výsledkem dlouhodobé tvrdé práce, genetických dispozic, správného stravování a užíváním doplňků výživy (povolených, nebo těch druhých). Při prohlížení fotografií kulturistiek je si třeba uvědomit, že jsou to fotky jen z krátkého období soutěže. Účelně je snižováno procento tuku a procento vody v těle. Výsledkem je, že svaly jsou více vystouplé, výraznější a pozměněné kontury obličeje přispívají k nepřirozenému vzhledu. Po skončení soutěže, kdy už není nutné držet tvrdou dietu a organismus dále dehydratovat, se tělo rychle změní. Po náročných soutěžích si snad každý dopřeje odpočinek a dobré jídlo. Občas může být výsledkem taková změna, že podle fotografie ze soutěže v reálném životě tohoto člověka ani nepoznáte.
Druhé mylné tvrzení je, že trénink s těžkými váhami je pro muže a tonizace svalů lehkými váhami pro ženy. Pokud se rozhodnete navštěvovat fitness centrum s úmyslem shodit přebytečné centimetry v problémových partií, je skutečně vhodné využít lehká závaží a cvičit hodně opakování. Není však vhodné zobecňovat. Ne každá žena totiž musí mít takový cíl. Pokud se do fitness centra rozhodnete chodit pro posílení, zpevnění a zesílení svých svalů, jsou vysoká opakování s nízkými váhami prakticky ztrátou času. V tomto případě platí pravidlo, že méně je více. Nedá mi ještě neupozornit na správnou techniku cvičení. Čím je závaží větší, o to je toto upozornění důležitější. Nesprávná technika totiž bolí.
Třetí lež: Ženy by neměly posilovat své nohy těžkými váhami, protože je budou mít příliš velké. Pokud se podíváte na kulturistky, nebo fitnesky zjistíte, že nemají příliš velké nohy k ostatním částem svého těla. Používají přitom závaží, ke kterým se pravděpodobně ani nepřiblíží. Více svalů potřebuje více energie pro svou práci, ale i pro svou samotnou existenci. Z tohoto známého faktu vyplývá, že více svalů spálí více kalorií a z dlouhodobého pohledu to znamená méně tuků v těle. A kde se nacházejí největší svaly? Jsou to samozřejmě nohy. Tak proč tuto skupinu svalů zanedbávat?
Autor: Lenka Kostková
