Základní pravidla bezpečnosti pro trénink v posilovně
1.Vždy se nejprve zahřejte. Většina zranění je způsobeno tím, že hned přikročíte k tréninku s vysokou zátěží. Zahřátý sval je mnohem ohebnější a pružnější.
2.Cvičíme s partnerem, pokud je to nezbytné vždy někoho požádáme, aby vám s převedeným cvikem pomohl. Dopomoc nebudete potřebovat (z bezpečnostních důvodů), když budete cvičit s jednoručkami, nebo na strojích, avšak jedinou výjimku tvoří Smithův stroj. Vždy mějte u sebe dopomoc pokud provádíte cvik při němž na vás může činka spadnout.
3.Při cvičení s velkou činkou vždy kotouče zajistěte. Dokonce i nejlepší kulturisté při cvičení s velkou činkou netlačí činku zcela vodorovně (jeden konec je tedy nižší než ten druhý.
4.Používejte opasek. Lidská páteř není stvořená na to, aby nesla velkou zátěž. Mnoho základních kulturistických cviků může negativně působit na spodní část páteře. Široké, pevné opasky chrání svaly a kosti spodní páteře a tím zabraňují různým zraněním.
5.Vždy odkládejte závaží na své místo. Na dodržování tohoto pravidla obvykle dohlížejí zaměstnanci posilovny. Pokud je nedáte na své místo dříve či později o ně někdo zakopne.
6.Pokud si nějakým cvikem nejste jisti raději se zeptejte. Většina instruktorů v posilovnách má velmi dobré znalosti o tréninkových technikách.
7.Snažte se dodržovat dobrý cvičební styl. Nehazardujte s váhami a vaším zdravím.
8. Oblékejte se vhodně. Pokud je léto v plném proudu neberte si na sebe dvě nebo tři trička. Tím pouze urychlíte ztrátu vody, což vede k dehydrataci. Také opak je pravdou. V zimním období není vhodné cvičit v tričku a krátkých kalhotách. Studený sval je náchylnější k poranění. Vždy si berte vhodnou obuv. Mnoho cviků na nohy (například Leg press nebo dřepy) znamená velkou zátěž na oblast chodidel.
9. Naučte se o kulturistice maximum. Možná se vám to zdá zbytečné, ale ve skutečnosti platí čím více vím, tím je menší riziko že, se při tréninku zraním.
10. Než s kulturistikou začnete, jděte na prohlídku k lékaři. Dvacetiletý sportovec nepotřebuje stresový test, ale lidé kteří žijí sedavým způsobem života již několik let, by měli otázku tréninku konzultovat s lékařem. Pokud se ve vaší rodině hodně krát objevoval infarkt, vyvarujte se cviku, jako je například legpress, který by mohl vést ke zdravotním problémům.
Autor: Martina Dvořáková
