Jak cvičit při celulitidě?
Zbavit se celulitidy pomáhá cvičení. Bez cvičení žádné zázraky od krémů nečekejte. Začněte pravidelně cvičit a uvidíte, že pomerančová pokožka se dá na ústup. Jak na to?
1. Zahřátí
Je velmi důležité, připraví tělo a mysl na cvičení a vyhnete se tak případnému zranění.
2. Běh
Pomalu běhejte na místě, zvedejte ramena nahoru, dolů a kružte jimi dopředu a dozadu.
3. Chůze či tanec
Vyšlápněte několikrát schody nahoru a dolů nebo jděte pár minut rychle sem a tam. Také si můžete pustit svou oblíbenou hudbu a chvíli si pro zahřátí zatancovat.
Tip: Cvičení pro zahřátí by mělo trvat minimálně 2 - 3 minuty, ale pokud Vás to bude bavit, klidně si zahřívací fázi prodlužte. Záleží jen na Vás, takže pokud máte více oblíbených písniček, pořádně si tanec užijte.
4. Úklon na bok
Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku boků a s lehce pokrčenými koleny. Zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Uklánějte se pomalu doleva, přitom ponechte ruku volně klesat podél stehna ke kolenu. Vystřídejte strany. Opakujte 10krát střídavě na každou stranu.
5. Rotace pánví
Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku boků a lehce pokrčenými koleny. Zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Ruce si dejte v bok a kružte pánví (jako břišní tanečnice), opakujte 8 - 10krát na každou stranu. Pozor, abyste se příliš nepředkláněli, snažte se stát rovně.
6. Široký podřep (plie)
Postavte se vzpřímeně s nohama rozkročenýma na šířku boků, zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Oběma nohama se ještě o malý krok rozkročte a špičky chodidel vytočte směrem ven. Ruce dejte v bok nebo se opřete o opěradlo židle. Pokrčením v kolenou se pomalu snižujte do podřepu a opět se zvedejte do výchozí pozice. Kolena se pohybují ve směru špiček. Nezapomeňte držet správný postoj, ramena uvolněná a lopatky vedle sebe. Pánev a záda držte ve stejné ose, břicho zatažené. Opakujte 10 - 20-krát.
7. Sklápěčky
Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidla nechte na zemi. Položte pánev tak, aby spodní část páteře byla v neutrální poloze, tzn. mezi středem zad a podlahou byste měli cítit jen úzkou mezeru. Pomalu zvedejte hlavu a přitahujte ji k hrudníku, krk držte tak, aby se brada nedotýkala těla. Ruce spojte za ušima a paže držte široce otevřené s lokty směrem do stran. Soustřeďte se na břišní svaly a postupně zvedejte horní část zad od země. Bederní páteř nezvedejte z podložky, zastavte se a vraťte se zpět do výchozí pozice. Opakujte 3 sady 10krát a cvičení provádějte 3 x týdně, vždy si mezi cvičením dejte den odpočinku.
Tip: S přidáváním při tomto cvičení nespěchejte, první výsledky vyžadují čas. Nepřeceňujte se a Vaše svaly budou pomalu zesilovat.
8. Vzpor ležmo (cvičení na břišní svaly)
Položte se na podložku čelem k zemi, opřete se o předloktí, dlaně leží na zemi. Vzepřete se na předloktích a špičky nohou. Záda držte rovná, celé tělo od hlavy k patě v jedné rovině. Zatáhněte břicho a držte jej zatažené po celou dobu cvičení. Vydržte v této pozici 10 až 12 sekund, vraťte se dolů a opakujte 2 - 3krát. 1 minutu si odpočiňte a cvik opakujte. Cvičení provádějte 3 x týdně, vždy si mezi cvičením dejte den odpočinku.
9. Vzpor klečmo (jednodušší varianta Vzpor ležmo)
Dělejte vzpor jako při předchozím cvičení, ale opřete se o kolena. Až tento cvik zvládnete, můžete začít s vzporem ležmo. Cvičení provádějte 3 x týdně, vždy si mezi cvičením dejte den odpočinku.
Tip: Dobu, během níž vydržíte ve vzporu, zvyšujte postupně. Toto cvičení také vyžaduje čas.
10. Protažení svalů zadečku
Lehněte si na záda a pokrčte levé koleno. Pravou nohu překřižte přes levé koleno tak, aby se pravý kotník opíral těsně nad levým kolenem. Chyťte se oběma rukama za levé stehno a přitahujte nohu pomalu k tělu, dokud neucítíte tah v zadku a na vnější straně stehen. Vydržte 8 - 10 sekund a vystřídejte nohy.
Tip: Při protahování se snažte nechat horní polovinu těla zcela uvolněnou
Autor: Lenka Kostková
