Proč mám vůbec hubnout?
Mnoho lidí chce zhubnout, i když nejsou tlustí. Je to jev častější u žen.
Mnoho žen je posedlých vlastním tělem. Chtěly by ho mít dokonalé. Uvidí někde v časopise modelku - anorektickou. A najednou se jim zdá jejich vlastní břicho "obrovský nafouknuté". Jako příklad může sloužit jedna zoufalá žena, která se dožadovala hubnutí, protože pokud ráno vypije sklenici vody, "úpl-ně se jí nafoukne břicho, jako balón". Člověk při smyslech si jistě odvodí, že jedině na zcela štíhlém těle vidět tak malé množství vody v žaludku. A že nejde o žádnou obezitu. Vím, je to extrém, hraničící s mentální anorexií.
Ale mnoho žen se stravuje nedisciplinovaně. Jedí nevhodná jídla (hamburgery, hranolky, kolu, čokolád-ky) a přivodí si tak pár kilo nadváhy. Ne mnoho. Když si toho všimnou, začnou zuřivě hubnout. Nic si nenastudují, hned zkusí některou dietu. Tou sice zhubnou, ale zpomalí si "díky" tomu metabolismus. A jsou v pasti jojo efektu. Jakmile s dietou přestanou, přiberou víc, než měli před začátkem diety. Tak zoufale zkusí jinou dietu. Metabolismus se ještě nestihl vzpamatovat z té první diety. A už je tu další. Aby vůbec fungovala, musí být přísnější a delší. A znovu. Konec diety, kila nahoru mnohem rychleji, než minule. Žena je tučnější, než kdykoli předtím. A tak nasadí hladovku. To vydrží pár dní, či týdnů. A podobně dokola. Neodbornou manipulací s jídlem si tyto ženy zbytečně poškodí svůj metabolismus. Netuší, co mají jíst. Nechce se jim to studovat. A tak jedí nesprávně. Celý život budou držet diety a při-tom tloustnout.
Pokud máte patrné kolem vlastního pupíku obtočeného velkého hada pneumatiku, stop! Nehubněte.
Jděte k lékaři, ať vám poradí, zda je hubnutí vůbec vhodné. Možná vám řekne, že nemáte důvod hub-nout. Možná vám hubnutí odklepnete. U některých lidí je dokonce výraznější hubnutí zdravotně ne-vhodné. Lékař proto některým pacientům navrhne, že mají zhubnout jen asi o 10% a dost.
Vypočítejte si, jaké máte BMI. No ještě přesněji poslouží váš opasek.
Obvod pasu - zvýšené riziko - vysoké riziko
Ženy > 80 cm > 88 cm
Muži > 94 cm > 102 cm
Pokud nejste v pásmu obezity (pás méně než 80 centů u žen a 94 centů u mužů), nepokoušejte se hubnout pomocí diety. Ujistěte se, že se stravujete alespoň trochu rozumně a začněte cvičit. Kila navíc se ztratí. Pokud se ztrácet nezačnou, stravujete se špatně. Dostudujte si stravování. Přísněji si kontro-lujte velikost porcí. Párkrát si jídlo zvažte, abyste věděli, jak vlastně má vypadat vhodná porce. V žád-ném případě neomezujte celodenní příjem energie. Jezte tolik, kolik je přiměřené vašemu věku a zatí-žení.
Pokud jste v pásmu obezity, omezte svou stravu denně asi o 2000 kJ oproti tomu, co byste měli sníst normální a přidejte sport. Výjimečně až do minus 4000 kJ za den, ale ne méně, než 6000 kJ za den! Hubnutí začne po této úpravě dost rychle. Tímto způsobem nebudou hned hubnout ženy, které mají zpomalený metabolismus. Pro ně mám doporučení: vydržte. Jezte stále stejně i v případě, že začnete mírně tloustnout. V prvé řadě potřebujete dát svému tělu signál, že už není třeba šetřit potravou. Musíte dát tělu čas, aby se začalo dostávat do normálu. Metabolismus je pomalá záležitost. Změny se odehrá-vají na ploše měsíců. No vydržte. Když se tělo vzpamatuje, začne hubnout. Kdybyste se řídili dietami poškozující tělo, možná byste nehubli ani při 5000 kJ za den. A byli byste tam, kde jste byli na začátku - další dieta blízká hladovce, s nedostatečným přísunem živin.
Kolik energie tedy máte sníst za den, pokud nejste tlustí? Čísla jsou uvedeny v kJ.
| lehká práce | střední | těžká práce | těhotenství | kojení | ||
| Ženy | 19 - 34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| Ženy | 35 - 59 | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Ženy | 60 - 75 | 8 500 | ||||
| Ženy | nad 75 | 7 600 | ||||
| Muži | 19 - 34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Muži | 35 - 59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Muži | 60 - 75 | 9 500 | ||||
| Muži | nad 75 | 8 500 |
Příklad. Mám 43 let a trpím lehkou prací. Podle tabulky mám přijmout denně 11 000 kJ.
Autor: Lenka Kostková
