Jaká je intenzita zatížení při cvičení?
Při hubnutí je klíčovou věcí to, jak rychle vám během cvičení bije srdce. Bez této informace sice cvičit můžete, ale:
Pokud cvičíte méně, než máte, ztrácíte čas, nic nedosáhnete. Čas sportování vám sice poslouží, jako regenerace, ale tělo se při ní nebude zbavovat tuku. Nemá důvod.
Pokud cvičíte intenzivněji, než máte, během sportu vaše tělo nepálí tolik tuku, než by mohlo - používá přednostně cukr, jako zdroj energie. Po tvrdém tréninku se navíc objeví tak krutý hlad, že to nevydržíte a sníte něco nezdravého. (Je to hypoglykémie.) Takový trénink sice zdraví prospěje, ale nepomůže vám zhubnout. Spíše pomůže růstu svalů.
Proto vám doporučuji: kupte si ve sportovním obchodě sporttester.
To jsou takové jakoby hodinky, na kterých se zobrazuje, jak rychle vám bije srdce.
Tato investice do hubnutí se vám vrátí - samozřejmě, pokud s tím budete cvičit. Postačí i nejlevnější model. Doporučuji značku Polar. Model FS1 je optimální. Vyšší modely má smysl koupit jen v případě, že přesně víte, nač byste je vůbec potřebovali.
Začněte cvičit a cvičte tak, aby vám sporttester ukazoval během celého cvičení stále stejné číslo. Děti, mládež a starší lidé se musí v každém případě řídit radami lékaře.
Pro 20letého člověka 130 pulzů za minutu.
Pro 30letého člověka 123 pulzů za minutu.
Pro 40letého člověka 117 pulzů za minutu.
Pro 50letého člověka 110 pulzů za minutu.
Pro 60letého člověka 104 pulzů za minutu.
Maličké odchylky (plus mínus pár pulsů) nepřekážejí. V tomto zatížení cvičte tak dlouho, jak vám to dovolí kondice. Zpočátku může mít trénink jen pár minut, později se propracujeme asi na 30 minut až 45 minut. A to celé 3 × do týdne.
Tip: Dobrý trénink na hubnutí poznáte tak, že po něm nepociťujete hlad, hlavně ne "vlčí hlad". Dobrý trénink mění chuť člověka na jídlo. Špatně volen chuť k jídlu zvyšuje.
