Jak na zdravé sezení v práci?
Sezení se stává nejvyužívanější polohou v práci, na cestách a také při odpočinku. Nepřirozená poloha při sezení způsobuje přetížení a zvýšené napětí tkání a vede k fyzickému a psychickému nepohodlí, které se negativně odráží na člověku. Bolest hlavy, šíje, páteře, únava, snížená výkonnost a chabé držení těla jsou pouze některé problémy, které se promítají do našich životů a tím snižují jeho kvalitu.
Dnes je v nabídce široké spektrum "zdravých" židlí. Člověk je však velmi šikovný a hrbit se dokáže na míči či na nejdražší židli. Byly vyvinuty nové židle, tzv.. dynamické, které zmírňují statické zatížení (působí jako míče) a přitom zajišťují nezbytnou oporu pro záda, případně horní končetiny. Při sezení na každé židli je důležité dodržování zásad správného sedu.
Působení správného sedu na tělo → zdravý sed nám umožní:
Odlehčení pohybových struktur:
správné nastavení kloubních plošek (zabraňuje degenerativnímu poškození, vzniku bolestivých stavů)
snížení napětí vazů a šlach (prevence poškození)
zabránění únavě svalů (což pro nás znamená více energie)
administrativní zátěž meziobratlových plotének (šetří naši páteř)
Delší pracovní výdrž
Správné a volné dýchání
Zlepšení cirkulace krevního a lymfatického oběhu
Zlepšenou funkci orgánů trávicímu systému
Estetické držení těla
Zvýšení sebedůvěry
Typ sedadla (židle) je třeba zvolit podle vykonávané práce. Velikost sedadla by měla odpovídat individuálním tělesným danostem jednotlivce.
Správné nastavení při sezení:
Sedněte si hluboko na židli, tak abyste seděli na celé ploše sedadla
Dejte si pozor aby vám okraj sedadla netlačil oblast podkolenní jamky
Nohy si rozkročte alespoň na šířku boků
V kolenou a kotnících si nastavte pravý úhel (kyčelní klouby musí být v úrovni kolenních kloubů nebo trošku vyšší)
Nohy se musí celými chodidly opírat o zem
Mezi sedákem a opěradlem nemějte větší úhel než 105 °
Opřete se o anatomicky vyklenutou bederní opěrku židle (musí udržovat vaše přirozené zakřivení bederní páteře dopředu)
Vytáhněte se do výšky aby jste cítili jak se vám napřimuje páteř a zvedá hrudník
Uvolněte si ramena, šíji a lokty držte u těla (pokud si dáte předloktí na opěrky, ramena musí zůstat uvolněná)
Monitor a klávesnice musí být přímo před vámi
Vrchní okraj monitoru nastavte do výše vašich očí (stojan pod monitor)
Při práci musí zápěstí zůstat ve středním postavení (opěrka pro zápěstí ke klávesnici a myši)
Při správném sezení byste neměli pociťovat bolest. Bolest je signál těla, který se spojuje s aktuálním nebo potenciálním porušením tkáně. V takovém případě určitě vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Nejlepší je začít uvědoměním si špatných návyků při sezení. Překřížení nohou při sezení nebo jejich podsouvání pod židli, chabé držení těla na chybně nastavené židli a předsunuté držení hlavy. Neekonomické držení zvyšuje energetické nároky na udržení polohy a my se stáváme slabšími a unavenejšími. Kromě správné polohy při sedu a upraveného pracovního prostředí je prospěšné v pravidelných intervalech (minimálně jednou za hodinu) se postavit, projít, protáhnout a snažit se udělat co nejvíce práce ve stoje. Mezi volnočasové aktivity třeba zařadit pohyb podle našich možností a zdravotního stavu a dostatek pravidelného odpočinku. K doporučeným pohybovým aktivitám patří plavání, turistika, tanec, procházky, běh na lyžích, rekreační jízda na kole a cvičení zaměřené na posílení trupových svalů. Důležité je najít v životě správný poměr mezi pohybem a odpočinkem.
Autor: Martina Dvořáková
