Co dělat při předcházení bolestí páteře?
Sezení u počítače dává naší páteři pořádně zabrat. O práci se asi nechce připravit nikdo, ale zkusme alespoň dodržovat základy zdravého sezení.
- Seďte správně v tzv. chlapeckém sedu s chodidly na zemi a koleny mírně od sebe, dodržujte tzv. pravidlo 90, což jsou pravé úhly v kotníkových, kolenních, kyčelních a loketních kloubech. Ramena držte spuštěné, lokty jsou na stole.
- Pánev držte při sedu podsazenou směrem dopředu, pomůže vám při tom správně sklopené sedadlo židle, které se svažuje směrem vpřed (nebo sedací klín).
- Na malý lísteček např. na horní lištu monitoru si napište připomenutí ve smyslu: Natáhni se! Seď rovně! atd. Požádejte i kolegy, aby vás upozornili, pokud se u počítače začnete hrbit.
- Dodržujte tzv. dynamický sed tím, že v průběhu dne budete měnit způsob sezení: při čtení občas opřete záda, při psaní se předklánějte s rovnou páteří, při telefonování střídavě seďte a stůjte, alespoň jednou za hodinu vstaňte a projděte se.
- Můžete střídat sezení na balónu a židli nebo si zakupte tzv. dynamickou židli s pohyblivým sedadlem, na níž se při sedu balancuje.
