Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling
Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí trénovat třikrát týdně, přidat zdravou změnu jídelníčku a můžete se těšit sexy postavě.
Pro vytvarování postavy je ideální spojení aerobní aktivity a silového tréninku
Pokud hledáte cvičení, které lze klidně charakterizovat jako "dva v jednom", dnes vám ho představíme. Bodystyling představuje maximálně účinné spojení klasického aerobiku s důrazem na posilovací trénink. Výhodou je, že je vhodný pro všechny věkové kategorie s různými stupni kondice.
Jak vypadá bodystyling v praxi?
Bodystyling v mnoha směrech připomíná klasický aerobik, doprovázený posilovacími cviky. Zásadní rozdíl je v tom, že při bodystylingu "dřete" od samého začátku a převahu má posilovací trénink. Cvičí se v různém tempu a intenzitě, aby byly splněny čtyři důležité cíle bodystylingu - spalování tuků, rovnoměrné posílení a formování svalstva, zlepšení celkové vytrvalosti a fyzického vzhledu. Bodystyling je vhodný i pro řešení zdravotních problémů, například svalové dysbalance (zkrácených svalů)! Pro posílení svalových skupin se využívá vlastní váha a různé pomůcky jako činky, posilovací gumy, míče, závaží umístěné na různých částech těla apod. V úvodních trénincích se posiluje s vlastní vahou a později se využívá sportovní náčiní, rozdělení jednotlivých cviků na fáze apod.
Bodystyling se drží zásady,
že přetížení organismu je škodlivé. Z tohoto důvodu se jednotlivé procvičované partie těla střídají, přičemž každá svalová skupina se procvičuje ve více opakováních. Nezapomínejte, že cvičení se zátěží s více opakováními je nejvhodnějším tréninkem pro vyrýsování svalstva. Pokud jsou vaším snem "velké svaly", bodystyling není tou správnou volbou. V tomto případě se věnujte raději silovému tréninku. Bodystyling, stejně jako všechny druhy cvičení, dodržuje všechny součásti tréninku od rozehřátí až po regenerační fázi. Je náročnější, protože při každém cviku se zapojuje několik svalových skupin.
Další důležitou součástí bodystylingu je dýchání
Jeho pravidla jsou jednoduchá a snadno zapamatovatelná. Princip dýchání je stejný jako při silovém tréninku. To znamená, že při zátěži vydechujeme a při uvolňování svalstva provedeme hluboký nádech.
Bodystyling je přizpůsobitelný cílem, nárokům a požadavkům účastníků
Ženy se většinou zaměřují na svaly břicha, hýždí a stehen. Muži, kteří potřebují zhubnout, se věnují rovnoměrnému posílení celého těla a nabírání v oblasti bicepsu, tricepsu, ramen a svalstva hrudníku se věnují v posilovně.
Skvělé výsledky dosáhnete
cvičením bodystylingu třikrát týdně. Nezapomeňte na správnou stravu, pitný režim a přiměřený odpočinek.
Autor: Martina Dvořáková
