Cvičení na ploché břicho a zdravá záda

Ploché a zpevněné břicho, to je sen mnoha mužů i žen. Pokud ho chcete mít i po probuzení, musíte proto něco udělat. Výsledek se projeví nejen na kráse, ale i tím, že vás nebudou bolet záda.

cvičení na břicho, posilování, zdraví

Při cvičení břicha nikdy nezapomínejte na to,

že při tomto cvičení nikdy neupřednostňujte kvantitu nad kvalitou. Je totiž hloupost pokud někdo tvrdí, že 200 nekvalitních opakování vám přinese lepší výsledky než 15 až 20 kvalitních a pomalých opakování.

Spiderman plank

Začněte ve stejné poloze, jako při tradičním planku (prkně). Lokty na podlaze a vaše tělo dokonale rovné. Následně přeneste pravé koleno směrem v pravému rameni a vraťte se zpět do polohy plank.Opakujte druhou nohou. Cvik proveďte po 15-20 opakování každou nohou ve 3 sériích.

Vytáčení s kladkou

Postavte se před kladku pravou nohou vpředu. Chyťte kladku oběma rukama těsně pod úrovní ramen. Snažte se držet ruce pevně a rovně, aby vaše břišní svaly byly napnuté. Otočte horní část těla do leva o 180 ° a vraťte se zpět. Proveďte takových 12-15 opakování a pak nohy vystřídejte. Odcvičte 3 série.

Cyklistika

Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvedněte do výšky v úhlu 90 °. Cyklistiku provádějte tak, že pravé koleno se bude přibližovat k levému lokti a naopak. Proveďte 15-20 opakování na každou stranu ve 3 sériích.

Šikmé zkracovačky

Lehněte si na záda s nohama as rukama tak, aby vaše tělo tvořilo písmeno X. Zvedněte levou ruku a pravou nohu k sobě tak, abyste zvedli ze země hlavu, krk a ramena. Během celého pohybu se snažte mít ruku i nohu vyrovnanou. Pro zvýšení obtížnosti v rukou můžete držet i činku. Opakujte druhou rukou. Proveďte 3 série po 10-12 opakování každou rukou.

Rolování s míčem

Klekněte si na zem s rukama na míči. Snažte se držet rovná záda, aby vaše břišní svaly zabíraly. Fitmíč rolujte co nejdál od vás. Po dosažení maxima se pomalu vraťte do výchozí polohy. Provádějte 3 série po 10 opakování.
 

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Krásné ruce s pomocí zubního kartáčku a rybího tuku

Vyděsily vás první příznaky stárnutí v obličeji? Tak to se podívejte pozorně na své ruce. Tam totiž zub času...
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Pekáč buchet z posilovny

Břicho, na kterém se rýsují svaly jako pekáč buchet? Tak to znamená často pro klienty fitness vzdálený cíl. Aby...
více…

Jóga dokáže krásně zpevnit břicho

Spojujete si krásnou postavu s hodinami v posilovně a jógu “pouze” s protahováním a uvolněním? Tak to se hluboce...
více…

Domácí cvičení pro těhotné ženy

Cvičení pro nastávající maminky pod odborným vedením je aktivita, která těhotným ženám skvěle prospívá. Ale...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…