Cvičení na ploché břicho a zdravá záda
Ploché a zpevněné břicho, to je sen mnoha mužů i žen. Pokud ho chcete mít i po probuzení, musíte proto něco udělat. Výsledek se projeví nejen na kráse, ale i tím, že vás nebudou bolet záda.
Při cvičení břicha nikdy nezapomínejte na to,
že při tomto cvičení nikdy neupřednostňujte kvantitu nad kvalitou. Je totiž hloupost pokud někdo tvrdí, že 200 nekvalitních opakování vám přinese lepší výsledky než 15 až 20 kvalitních a pomalých opakování.
Spiderman plank
Začněte ve stejné poloze, jako při tradičním planku (prkně). Lokty na podlaze a vaše tělo dokonale rovné. Následně přeneste pravé koleno směrem v pravému rameni a vraťte se zpět do polohy plank.Opakujte druhou nohou. Cvik proveďte po 15-20 opakování každou nohou ve 3 sériích.
Vytáčení s kladkou
Postavte se před kladku pravou nohou vpředu. Chyťte kladku oběma rukama těsně pod úrovní ramen. Snažte se držet ruce pevně a rovně, aby vaše břišní svaly byly napnuté. Otočte horní část těla do leva o 180 ° a vraťte se zpět. Proveďte takových 12-15 opakování a pak nohy vystřídejte. Odcvičte 3 série.
Cyklistika
Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvedněte do výšky v úhlu 90 °. Cyklistiku provádějte tak, že pravé koleno se bude přibližovat k levému lokti a naopak. Proveďte 15-20 opakování na každou stranu ve 3 sériích.
Šikmé zkracovačky
Lehněte si na záda s nohama as rukama tak, aby vaše tělo tvořilo písmeno X. Zvedněte levou ruku a pravou nohu k sobě tak, abyste zvedli ze země hlavu, krk a ramena. Během celého pohybu se snažte mít ruku i nohu vyrovnanou. Pro zvýšení obtížnosti v rukou můžete držet i činku. Opakujte druhou rukou. Proveďte 3 série po 10-12 opakování každou rukou.
Rolování s míčem
Klekněte si na zem s rukama na míči. Snažte se držet rovná záda, aby vaše břišní svaly zabíraly. Fitmíč rolujte co nejdál od vás. Po dosažení maxima se pomalu vraťte do výchozí polohy. Provádějte 3 série po 10 opakování.
