Jak zvládat duševní problémy v dospívání
Dospívání je obdobím významných fyzických, emocionálních a sociálních změn. Během této fáze se mohou objevit různé duševní problémy, které ovlivňují kvalitu života mladých lidí. Podle Světové zdravotnické organizace zažije až 20 % dětí a dospívajících nějakou formu duševního onemocnění. Tento článek nabízí praktické rady, jak tyto obtíže rozpoznat a účinně je zvládat.
Proč se v dospívání objevují duševní problémy?
Dospívání je charakterizováno rychlými fyzickými změnami, hormonálními výkyvy a vývojem mozku, což může ovlivnit emoční stabilitu. Sociální tlak, očekávání okolí a snaha o nalezení vlastní identity mohou vést k pocitům úzkosti a nejistoty. Tyto faktory společně zvyšují riziko vzniku duševních problémů.
Nejčastější duševní problémy v dospívání
- Úzkost a stres: Projevují se nadměrným strachem, nervozitou a obavami z každodenních situací.
- Deprese: Dlouhodobý pocit smutku, ztráta zájmu o oblíbené aktivity a nízké sebevědomí.
- Poruchy příjmu potravy: Anorexie, bulimie či přejídání jako reakce na stres nebo snaha o kontrolu.
- Sebepoškozování a myšlenky na sebevraždu: Způsoby, jak se vyrovnat s intenzivními emocemi nebo pocitem beznaděje.
(zdroj: Pixabay.com)
Tyto problémy se mohou projevovat změnami chování, výkyvy nálad, izolací od přátel a rodiny či poklesem školního výkonu.
Jak si může dospívající pomoci sám
- Zdravé návyky: Dostatečný spánek, pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava pozitivně ovlivňují duševní pohodu.
- Relaxační techniky: Meditace, hluboké dýchání nebo mindfulness pomáhají snižovat stres a zlepšují koncentraci.
- Stanovení realistických cílů: Vyhněte se perfekcionismu a nastavte si dosažitelné cíle, které posílí sebevědomí. Méně je někdy více.
- Omezení času na sociálních sítích: Nadměrné používání digitálních technologií a především soc. sítí může negativně ovlivnit psychiku; stanovte si limity pro jejich využívání.
- Přírodní doplňky stravy: Existuje velké množství přírodních produktů, které vám pomohou pokud máte stres či nervy. Nejčastěji tyto produkty obsahují hořčík, třezalku, kozlík, nebo aminokyselinu L-Tryptofan, který se v krvi mění na serotonin (hormon štěstí). Více o tom na stránkách lékárny.
(zdroj: Pixabay.com)
Jak mohou pomoci rodiče a blízcí
- Aktivní naslouchání: Poskytněte prostor pro otevřený rozhovor bez předsudků a hodnocení.
- Podpora a empatie: Ukažte porozumění a podporu, aniž byste zlehčovali pocity dospívajícího.
- Vytvoření bezpečného prostředí: Zajistěte, aby se dospívající dítě cítilo v rodině v pohodě a mohlo sdílet své obavy.
- Podpora hledání odborné pomoci: Pokud problémy přetrvávají, pomozte najít vhodného odborníka, jako je psycholog nebo terapeut.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud se duševní problémy zhoršují, trvají déle než několik týdnů nebo zahrnují sebepoškozování či myšlenky na sebevraždu, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo terapeut může poskytnout potřebnou podporu a nástroje pro zvládání obtíží. Včasné řešení zvyšuje šanci na úspěšné zvládnutí problémů a zlepšení kvality života dítěte.
Vyzkoušejte terapii online s Hedepy.
Doporučené zdroje a odkazy
- Linka bezpečí: Bezplatná telefonní linka pro děti a mládež poskytující krizovou pomoc.
- Centrum Anabell: Organizace zaměřená na pomoc při poruchách příjmu potravy.
- Centrum pro rozvoj péče o duševní zdraví: nezisková organizace pomáhající od roku 1995.
- Šance Dětem: Internetový portál zabývající se ohroženými dětmi v České republice.
Zvládání duševních problémů v dospívání vyžaduje kombinaci osobní péče, podpory blízkých a případně odborné pomoci. Otevřená komunikace a porozumění jsou klíčové pro překonání obtíží a dosažení duševní pohody.
