Jóga dokáže krásně zpevnit břicho
Spojujete si krásnou postavu s hodinami v posilovně a jógu “pouze” s protahováním a uvolněním? Tak to se hluboce mýlíte! I cvičením jógy lze získat atraktivní postavu a vypracovat si pevné a ploché břicho. Čtyři cviky, i s jejich originálními názvy, vám představíme v našem článku.
O pozitivních účincích pravidelného cvičení jógy
na tělo i duši člověka nelze pochybovat. Jóga dokáže opravdu unikátní kousky. Co řeknete na získání plochého a pevného bříška prostřednictvím jógy? Žádný problém. Stačí čtyři cviky na posílení břišních svalů, které vám zaberou 10 až 15 minut. Cvičte alespoň třikrát týdně.
Aktivujte svaly břicha prostřednictvím Kobry (Bhujangasana)
- Pozice Kobry patří mezi jednoduché a poměrně známé cviky. Slouží k posílení břišních svalů a následnému snižování tuku v této problematické oblasti. Kromě toho cvik zmírňuje menstruační bolesti, zácpu a pozitivně působí na vaječníky a dělohu.
Lehněte si na bříško. Dlaně dejte na podložku pod hrudní kost. Zhluboka se nadechněte a zvedejte hlavu, hrudník a oblast bříška, abyste dosáhli polohu, kdy bude trup prohnutý. Dívejte se nahoru. Pánev je na zemi! Pohyb je postupný a děláte ho za pomoci rukou, které jsou natažené. Ruce drží váhu těla. Vydržte dvě minuty. Po uplynutí stanoveného času následuje nádech a s výdechem se vracejte do původní polohy.
Pozice dítěte (Balasana) je masáží břišních svalů
- Balasana se podílí na zlepšení krevního oběhu v oblasti bříška. Je vlastně určitou formou masáže. Jistě jste slyšeli o vlivu stresu na zvýšené ukládání tuku v oblasti bříška. A právě Balasana eliminuje stres. V konečném důsledku znamená tedy, méně stresu - hezčí břicho!
Nejdříve si klekněte na podlahu a pohodlně si sedněte na paty. Dbejte na to, aby ruce volně visely. Následuje hluboký nádech. S výdechem se budete postupně předklánět, dokud se hrudník nedotkne stehen a čelo země. Ruce zůstávají podél těla. V této poloze vydržte alespoň minutu. Měli byste cítit pocit uvolnění. Pak se vraťte do počáteční pozice a cvičení opakujte.
Marjarasana - Kočičí hřbet (Tygří dech) je jeden z nejúčinnějších cviků na břicho
- Kočičí hřbet je účinný nejen na formování břišních svalů, ale i zlepšení flexibility páteře.
Dejte se na čtyři, páteř je natažená a krk v prodloužení s páteří. Zhluboka se nadechněte a postupně prohýbejte páteř od kostrče až ke krku, tedy bříško klesá k podlaze a zrak směřuje ke stropu. S výdechem se postupně "vyhrbte", tedy páteř a hlavu pomalu spouštějte dolů.
Jathara Parivartanasana zpevňuje bříško a pozitivně působí na záda
- Pravidelným cvičením tohoto cviku získáte pevné bříško, uvolníte páteř a dokonce obnovíte rovnováhu nervového systému.
Lehněte si na záda tak, aby tělo vytvářelo písmeno "T", přičemž dlaně směřují vzhůru. Následuje výdech a přemístění obou kolen na levou stranu. Pohyb provádějte tak, aby kolena směřovala k hrudníku. Ramena jsou na podlaze. Zavřete oči a relaxujte. Nezapomeňte na pravidelné dýchání a pomalu se vraťte do počáteční pozice. Totéž proveďte na druhou stranu.
Autor: Martina Dvořáková
