Návod na potlačení jarní únavy
Proč přichází s prvním sluníčkem i únava, když slunce je zdrojem energie? Ano, to sice je, ale tělo je po zimě vyčerpané a navíc se musí vyrovnat s časovým posunem, který vždy na jaře upravuje přechod času na letní. Někteří lidé to řeší zvýšením počtu vypitých káv, jiní energy drinky, ale organismus si tím neposílíme! Základ je v jídle, pitném režimu a pohybu.
1. Nevynechávejte žádné jídlo
Žaludek sice nemusí hlásit signál, že jste hladoví, tělu však tímto způsobem ubíráte energii. Nevynechávejte proto ani jedno z jídel během dne a rozhýbejte tak opět svůj metabolismus. Důraz klaďte zejména na snídani. Dejte si alespoň ovoce nebo nějaký lehký pokrm, který vám pomůže snadněji se rozjet do nového dne. Vždy upřednostněte alespoň snadněji stravitelnou verzi nějakého pokrmu před tím, že byste nejedli vůbec.
2. Vynechejte energetické drinky
Pokud je budete pít pravidelně, dosáhnete přesně opačný efekt. Tělo si bude neustále žádat takový falešný přísun energie a bez jejich konzumace nebudete schopni nic udělat. Také si musíte uvědomit, že po dobrém spánku a relaxaci vám síly vydrží déle než po vypití tohoto nápoje.
3. Kalorie znamenají energii
Pokud tedy chcete hubnout, tak jedině s rozumem. Když si zredukujete příjem kalorií a nebudete jíst jedno vydatnější jídlo denně, nemáte mít z čeho energii a začnete se cítit příliš unavení. Nemějte proto výčitky, pokud si během diety dopřejete někdy i sytější pokrm nebo nějakou sladkost. Tělo si vyžádá dodatečný příjem, díky kterému vás opět nakopne.
4. Rozdělte si proteiny
Ty jsou totiž významným zdrojem energie. Pokud si necháváte takové pokrmy až na večer, vůbec nedokážete využít jejich sílu. Dbejte proto na to, abyste měli během dne pravidelný a postupný přísun bílkovin. Pokud se cítíte přesto stále unavení, přidejte si ještě na svačinu jogurt, který vás příjemně zasytí a dodá vám tak potřebnou sílu.
5. Každý chod dne zkombinujte s mléčným výrobkem
Jsou velmi důležitým zdrojem energie a také zmíněných bílkovin. K snídani si proto dejte sklenici mléka, k obědu salát s jogurtovou zálivkou namísto majonézy a k večeři chléb se sýrem. Pokud máte alergii na laktózu, klidně je nahraďte výrobky ze sójového mléka.
6. Pravidelné pití
Možná se divíte, proč jste neustále unaveni i přesto, že dodržujete doporučený pitný režim. Důležité je však nejen to, kolik toho vypijete, ale také jak to vypijete. Pokud totiž zapomenete a víc než dvě hodiny nic nepijete, pak to doženete půl litrem tekutin, tak to neděláte správně. Raději si dejte záležet na tom, abyste během každé hodiny postupně vypili jednu sklenici, co vás udrží víc svěžími.
7. Hýbejte se
Bez jakýchkoliv výmluv typu, že budete ještě více unavení. Cvičení vám totiž rozproudí v těle tvorbu endorfiny a díky tomu se budete cítit lépe a plní energie. A to i při větší psychické zátěži.
Autor: Martina Dvořáková
