Pekáč buchet z posilovny
Břicho, na kterém se rýsují svaly jako pekáč buchet? Tak to znamená často pro klienty fitness vzdálený cíl. Aby se vám přiblížil, je třeba dodržovat šest věcí. Které to jsou, se dočtete v našem článku. A nejedná se jen o kvantitu a kvalitu tréninků!
Kontrolujte příjem sacharidů
Kontrolovat příjem kalorií je nutností, ale stejně důležitá je i hormonální kontrola. Pokud se vám podaří potlačit tvorbu tuk hromadících hormonů, můžete očekávat, že spálíte významné množství tuků. Ideální cestou, jak kontrolovat tyto hormony, je příjem sacharidů, protože sacharidy jsou spouštěčem vylučování inzulinu, který omezuje štěpení tuků a naopak zvyšuje jejich tvorbu. Jezte méně sacharidů a hladina inzulinu se bude udržovat na střední úrovni, což přispěje ke ztrátám tuků. Nicméně nejsou sacharidy jako sacharidy.
Zvyšte příjem bílkovin
Je opravdu kalorie jako kalorie? Ne vždy, protože kalorie z různých druhů potravin mohou ovlivňovat vaše výsledky různým způsobem. Tuk obsažený v potravě je například silnějším tvůrcům tuku v těle než bílkoviny nebo sacharidy. Určitě i po sacharidech můžete přibrat, ale ty vám přímo dodávají energii na trénink. Bílkoviny budují svaly, tuk toto nedělá, ale také není bez užitku. Přiměřené množství tuku podporuje vstřebávání vitaminů a pomáhá při tvorbě hormonů. Pokud se ale snažíte rýsovat, musíte příjem tuků minimalizovat. Proteiny nejenom budují svalovou hmotu, ale také zrychlují metabolismus, protože tělo při trávení bílkovin spaluje více kalorií, než při zpracování sacharidů nebo tuků.
Z jídla po tréninku udělejte prioritu
Po tréninku je pro tělo opravdu nesnadné hromadit tělesný tuk. Proč? Protože vyčerpané svaly a vyprázdněné glykogenové rezervy doslova nasávají bílkoviny a sacharidy pro růst svalů a jejich zotavení. Pokud však v tuto dobu přijímáte málo potravy, riskujete pokles výkonnosti, protože omezujete zotavení a zpomalujete metabolismus. To nejhorší, co můžete udělat je, že po tréninku budete hladovět.
Vyhýbejte se rychlým sacharidům před tréninkem
Když jdete posilovat, tělo začíná produkovat adrenalin tj hormon, který se naváže na tukové buňky, čímž umožňuje, aby byl tuk využití jako zdroj energie. Pokud však sníte před tréninkem rychle stravitelné sacharidy, potlačíte vylučování adrenalinu a také zvýšíte hladinu inzulínu, čímž spalování tuků během tréninku výrazně omezíte. Proto se tedy celkově vyhýbejte konzumaci rychlých sacharidů před tréninkem.
Trénujte tak, abyste byli unavení, ale ne příliš
Kolik sérií potřebujete a kolik času máte každý den strávit v posilovně? Odpověď se liší od osoby k osobě, ale pokud je vaším hlavním cílem spálení tuku, je dobré dodržovat základní pravidlo a to, že trénujte do té míry, až jste skutečně vyčerpaní, ale ne až do bodu totálního sebezničení. Tento typ tréninku, možná může uspokojovat vaše ego, ale škodí celé řadě anabolických hormonů. Spalování tělesného tuku předpokládá udržení svalové hmoty a metabolismu těla. Když to budete v posilovně přehánět, dojde k poklesu testosteronu a růstového hormonu a následně i bazálního metabolismu.
Cvičte kardio v ten správný čas
Kardio trénink má dvě přednosti a to že spaluje kalorie a ovlivňuje hladinu hormonů v těle. Hlavně zvyšuje hladinu noradrenalinu. Vylučování hormonu ovlivňuje doba, v níž provádíte kardio trénink. Aerobní trénink nalačno nebo po tréninku vytváří optimální podmínky pro působení noradrenalinu na spalování tuků.
Autor: Lenka Kostková
