Problémy se spánkem může vyřešit změna stravy
Pokud chcete být čilí, funkční a stoprocentně výkonní, potřebujete dobrý noční spánek. Kromě těchto výhod má zdravý spánek ještě jedno velké plus - lidé, kterým nechybí, dokáží lépe kontrolovat svou hmotnost. A to, abyste se dobře vyspali, ovlivňuje i vaše strava.
Zdravý spánek
Zdravý spánek ve značné míře ovlivňuje to, co jíme, kdy jíme a jak jíme. Pokud se vám nedaří usnout nebo máte nekvalitní spánek, v noci se přehazujete a budíte, možná je chyba právě ve vašem způsobu stravování.
Potraviny vhodné při problémech se spánkem
- sýr, tofu
- mléko, sójové mléko
- vejce
- med
- oříšky - arašídy, lískové oříšky, mandle, kešu
- plody moře
- houby
- fazole, čočka
- rýže, ovesné vločky
- ovoce - avokádo, papája, grapefruit, banány
- semínka - sezam, slunečnice, len
- bylinkové čaje - meduňka lékařská, mateřídouška, máta, měsíček lékařský, dobromysl
Mléko s medem skutečně pomáhá
Jedním ze starých domácích receptů, které pomohou usnout, je teplé mléko s medem. Není to však jen mýtus, ale fakt. Mléčné výrobky, ale i med, totiž obsahují tryptofan, který má na organismus uklidňující účinky. Kromě nich tuto látku obsahují například oříšky, semínka či banány.
Dopřejte si karbohydráty
Potraviny bohaté na karbohydráty výborně doplňují mléčné výrobky při zvyšování hladiny tryptofanu v krvi. Ideální večeří pro lidi s problematickým spánkem tedy mohou být cereálie s mlékem, jogurt se sušenkami či chléb se sýrem.
Nechoďte spát s plným ani s prázdným žaludkem
Výše uvedené potraviny konzumujte alespoň hodinu před plánovaným odchodem do říše snů. Určitě se nepřejídejte, ale netrapte se ani hladem. Oba extrémy totiž organismus zatěžují a ten si nedokáže následně kvalitně odpočinout.
Zapomeňte na hamburgery a hranolky
Pokud potřebujete další důvod k tomu, abyste vyřadili ze svého jídelníčku stravu s vysokým obsahem nezdravých tuků - zde ho máte. Výzkumy prokázaly, že častá konzumace těchto jídel nejenže přispívá k nadváze a obezitě, ale i znehodnocuje spánek. Jelikož těžká jídla aktivizují trávicí soustavu, která s ním má opravdu hodně práce, nevyhnete se nočním návštěvám toalety. Navíc, pokud míváte zažívací potíže, může se dostavit i pálení žáhy, což není velmi dobrý start pro zdravý spánek.
Mějte se na pozoru před kofeinem
Lidé s problematickým spánkem by měli rozhodně zapomenout na kofein. Určitě i vás teď napadla káva, ale je třeba si všímat i další, ne až tak známých zdrojů kofeinu. Čtěte etikety na kole, čokoládě nebo čaji, všímejte si i příbalových letáků k různým druhům léků. Kofein obsahují například pilulky na snížení hmotnosti či močopudné léky. Pokud vám takový lék předepíše lékař, určitě ho informujte o vašich potížích se spánkem.
Zrádný alkohol
Určitě jste již slyšeli o tom, že alkohol pomůže rychle usnout. To sice může být pravda, ale myslete především na kvalitu spánku. Alkohol může způsobit noční bolesti hlavy, časté probouzení se, pocení, ale i noční můry. Když už večer zajdete s přáteli na skleničku, snažte se množství vypitého alkoholu vyrovnávat vodou. Pro co nejlepší spánek byste neměli pít alkohol čtyři až šest hodin předtím, než se uložíte do postele.
Večer opatrně s tekutinami
Určitě je třeba dodržovat pitný režim. Snažte se však pít večer méně tekutin než během dne, hlavně hodinku před spánkem už nepijte vůbec. Pokud máte totiž lehký spánek, po noční návštěvě toalety se vám již nemusí podařit usnout.
