Proč je důležité dodržovat pitný režim?
Pitný režim je udržování dostatečného množství tekutin a minerálů v organismu. Pokud v přírodě funguje přirozený koloběh vody, tak i tělo vyžaduje dodržování určitých zásad v pohybu tekutin. Voda je rozpouštědlo pro mnoho látek které přijímáme a významně se uplatňuje v metabolismu na různých úrovních.
Výdej vody
průměrný člověk vydá denně 2 - 2,5 l vody
z toho: 1 - 1,5 l močí, 600 ml pocením, 300 - 400 ml metabolickými pochody
sportovci mají výdej tekutin vyšší a to zejména pocením (maratonský běh = 4 litry)
Pitný režim - význam
Dostatek tekutin: správná látková výměna - organismus jde na plný výkon
Nedostatek tekutin: snižuje celkovou výkonnost organismu
Při nedostatku tekutin dochází u dospělého člověka k únavě, bolestem hlavy ...
Pitný režim - pravidla
denně přijmout 2,5 - 3 l tekutin
léto (podle teploty ovzduší, času stráveného na slunci) - 5 l tekutin
využívat široký sortiment tekutin
omezovat příjem slazených limonád, které jsou zdrojem cukru
omezovat příjem většího množství perlivých vod (vyšší množství CO2 = porucha zažívání)
Pozor!
přírodní minerální vody mají být pouze doplňkem
střídání jednotlivých druhů minerálních vod
optimální denní příjem je do 0,5 l
Optimální hodnoty minerálních látek pro pitný režim z hlediska dlouhodobého příjmu
Ca> 40 - 80 mg / l
Mg> 20 mg / l
K> 1 mg / l
Na <20 mg / l
Cl <25 mg / l
NO3 <10 mg /
