Sezení zabíjí, šest triků vám může zachránit život!
To, že nás mohou zabít tuky nikoho nepřekvapí. Ale, že by mohlo zabíjet sezení, tak to pro mnohé bude nová informace. Ano je to tak! Dlouhodobé sezení je rizikový faktor, hlavně pro starší lidi, kteří trpí chorobou koronálních tepen.
Muži sedí v průměru u televize,
před počítačem nebo v automobilu denně osm hodin, ženy o něco méně. Evropští kardiologové přicházejí s několika triky, které se dají použít doma i v úřadě a které jsou dobrou prevencí.
Obranou organismu před srdečními chorobami může být i to,
že se v době, kdy běží během filmu v televizi reklama, se zvednete z pohovky. Hodiny strávené před televizí zkrátka ohrožují zdraví. Překonejte lenost a využijte každou příležitost k pohybu. Nestačí ráno si zacvičit a pak strávit celý den vsedě. Dlouhodobé sezení totiž zmaří veškerý pozitivní účinek cvičení, upozorňují experti z Evropské společnosti pro kardiologii. Jejich varování se týká zejména těch lidí, kteří trpí nemocemi koronárních tepen většinou způsobených aterosklerózou.
Na rozdíl od toho, co lékaři doporučují,
se pacienti radami týkajícími se životního stylu neřídí. Zejména muži tráví v průměru osm hodin denně v nepřetržitém sezení, zvláště takoví, kteří mají šedesát a více let. Především sedí u televize nebo u počítače nebo řídí automobil. Ženy, které jsou zaměstnány péčí o domácnost, stráví denně sezením sedm hodin. Dlouhodobé sezení však může zcela vymazat účinky programů rehabilitace, které jim jejich lékaři sestavili. Kanadští vědci sledovali denní program 278 pacientů, mužů i žen, kteří vykonávali rehabilitaci srdce. Přirozeně ti, co nejvíce seděli, měli také vyšší index tělesné hmotnosti a nižší kardiorespirační zdatnost, tedy schopnost srdce a cévního systému dopravovat krví dostatek kyslíku k pracujícím svalům.
Kdo dlouhodobě sedí,
váží více a má menší schopnost obnovy fyzických sil. Pacienti trávicí hodně času vsedě vykazují horší zdravotní stav, i když podnikají nějakou fyzickou aktivitu. Omezit dobu sezení je stejně důležité jako cvičit! Pokud méně sedíme, nenahradí to cvičení, ale může to pomoci v tom, že se více pohybujeme.
Evropská společnost pro kardiologii nabízí šest triků, jak využít čas, kdy se nic neděje
- Každých 30 minut se zvedněte a hýbejte se.
- Zvedněte se při reklamách v televizi, či ještě lépe: cvičte u televize.
- Zvyšte svoji pozornost tím, že budete dělat pravidelné přestávky u počítače, u kterých se vzdálíte od obrazovky.
- Dejte si raději lehké jídlo venku než abyste jedli u počítače.
- Jděte si lehnout místo toho, abyste večer seděli v křesle před televizí.Prospěje to i kvalitě vašeho spánku.
- Pozorujte hodinu po hodině, co celý den děláte, abyste zjistili, nakolik jste propadli sedavému životnímu stylu.
