Víte, co mají společného sůl, špatné trávení, sacharidy a hormonální změny? Výkyvy váhy!
Jak je možné, že přes noc přibýváte na váze, když celou noc spíte a nehřešíte nočními nájezdy na ledničku? Je normální, že vaše hmotnost kolísá, ačkoliv si dáváte pozor na stravu a pravidelně sportujete. Prozradíme vám možné příčiny.
1. Mnoho solíte
Jeden z důvodů, proč ráno vážíte více než v předešlý večer, může být nadměrný příjem sodíku v potravě. Pokud více solíte, jíte příliš slaných potravin nebo pijete minerálky s vyšším obsahem natria, vaše tělo začne zadržovat vodu. Ne, nemusí to být právě bramborové lupínky či slané tyčinky! Stačí, když si před spaním dopřejete více tvrdého sýra, slanější šunku či uzenou klobásu. Hned se to projeví na hmotnosti.
- Co pomůže
Omezte příjem soli a více pijte. Voda či neslazený čaj postarají o to, se, aby se sůl co nejrychleji vyplavila z těla.
2. Špatně trávíte
Můžete vážit více, i když nejste dostečně vyprázdnění.
- Co pomůže
Nevažte se s prázdnými střevy. Pokud máte i potom pocit plnosti, raději si na váhu nestoupejte, abyste si nebyli zbytečně znechucení. Snažte se pít hodně vody a jíst potraviny s větším množstvím vlákniny, které dají do pohybu váš metabolismus.
3. Nepravidelně se vážíte
Hmotnost může v průběhu dne výrazně kolísat. Sledujte ji vždy ve stejnou dobu a za stejné situace.
- Co pomůže
Určete si pravidelný čas vážení. Nejideálnější čas je před snídaní, bez oděvu a po toaletě.
4. Večer jste jedli více sacharidů
Sacharidy, s výjimkou cukru v sladkostech, jsou pro organismus důležité. Nacházejí zejména v ovoci, těstovinách, rýži, chlebu a pečivu. Konzumujte je však spíše dopoledne. Pizza či špagety k večeři vám jednou za čas neuškodí, ale pokud je večeříte pravidelně, nedivte se ráno, že vážíte víc.
- Co pomůže
Večer si dopřejte více bílkovin v podobě masa, ryb, sýrů, jogurtů či luštěnin a zejména hodně zeleniny. Může být syrová i tepelně upravovaná. Ideálním letním večerním pokrmem je zeleninový salát, pečená nebo grilovaná zelenina či lehká zeleninová polévka.
5. Hormonální změny
I hormonální změny během menstruačního cyklu přispívají k tomu, že ručička na váze se posouvá nahoru. Musíte se vyrovnat s tím, že takto lze v jistém čase měsíčně "přibrat" o kilo až čtyři. Na příčině je fakt, že tělo má před menstruačním krvácením tendenci zadržovat tekutinu, ať chcete nebo ne. Určitě cítíte, že jste opuchnulejší v obličeji a máte nafouknuté břicho.
- Co pomůže
5 až 7 dní před menses se raději nevažte. Budete se zbytečně znervózňovat. Zvažte se až 3 či 4 po začátku krvácení, až tehdy se a vyplaví přebytečná tekutina z těla.
Autor: Martina Dvořáková
