Jak tlumit pocity hladu?
Návaly hladu popadly již každého z nás alespoň jednou. Většinou za to mohou nesprávné stravovací návyky, ranní odpírání si snídaně a naopak večerní hostina s konzumováním všeho, co lednička nabízí. Někdy nás však hlad popadne i bez zjevných příčin.
Pokles hladiny cukru v krvi má za následek pocity obrovského hladu a konzumaci nadměrného množství potravin, mezi něž nejčastěji patří ty s vysokým obsahem cukru. Hladinu cukru v krvi však není správné regulovat pomocí bílého cukru, ale především pomocí glukózy či fruktózy, které jsou obsaženy v ovoci. Konzumací ovoce se boj proti vlčímu hladu jen začíná ...
Ovoce - které druhy ovoce tlumí pocity hladu?
Jde především o banán, který je sice nejkaloričtějším ovocem, ale zároveň poskytuje i nejvíce látek, které dokáží zahnat hlad na velmi dlouhou dobu. Vitamin C, obsažen zejména v citrusových plodech také účinně tlumí návaly hladu a rovněž ovlivňuje i hladinu cholesterolu v krvi. Naopak, jablko se nedoporučuje pokud potřebujete zahnat hlad do pozadí. Jablka podporují trávení, čímž urychlují pocity hladu, tedy nedokáží zasytit člověka tak účinně jako například již zmíněný banán.
Zelí, rajče, artyčoky?
Kysané zelí je skvělý pomocník při hubnutí, především kvůli tomu, že dokáže zasytit na dlouhou dobu. Zároveň pozitivně ovlivňuje činnost žaludku. Rajče dodá organismu nejen energii, ale zásobí ho i užitečnými látkami - vlákninou, flavonoidy či betakarotenem. Rajčata obsahují přibližně 90% vody, což znamená, že organismus "zaplaví" nejdůležitější tekutinou, čímž pocity hladu nemají šanci. Artyčoky, které jsou málo preferovanou zeleninou, regulují hladinu cukru v krvi a jsou vhodné i pro diabetiky.
Rýže, lískové ořechy, čaj
Tajemství štíhlých, asijských krásek tkví mimo jiné v každodenní konzumaci rýže, která tlumí pocity hladu, podporuje látkovou přeměnu a zasytí na dlouhou dobu. Lískové ořechy by měly zasytit přibližně na 2-3 hodiny, přičemž stačí jedna malá hrstka lískových oříšků či jiných oříšků. Důvodem je to, že organismu trvá přibližně 6 až 8 hodin, dokud úplně zpracuje oříšky. Bylinkový čaj, zejména mátový čaj, oddaluje pocity hladu a organismus osvěží mnohem více než káva.
Autor: Martina Dvořáková
