Dobrá nálada není žádná věda
Ovlivňuje vaši náladu počasí? Nejste sami. Lidí, kterým ponuré dny kazí náladu je hodně. Ale to samo o sobě nepomůže, když si řeknete, že jsou na tom ostatní podobně. Zkuste si raději náladu zlepšit. A nehledejte v tom vědu!
Poruchy nálad, které přicházejí na podzim a v zimě, mohou souviset s nedostatkem přirozeného světla
To způsobuje změny v mozku, které následně negativně ovlivňují náladu, chuť k jídlu i spánkový rytmus. Organismus produkuje nízké hladiny serotoninu (hormon, který ovlivňuje náladu) a naopak více melatoninu, tedy spánkového hormonu. Naštěstí, jejich tvorbu můžeme ovlivnit. A nejen to. Únavě, strachu, úzkosti, špatné náladě a podrážděnosti lze předcházet, nebo je alespoň zmírnit. Jak?
1. Jezte zdravé potraviny!
Tělo funguje správně jen tehdy, když má dostatečný přísun potřebných živin. Vitamíny, minerály a další látky člověk získává především z potravin. V zimě je však třeba soustředit se na příjem některých z nich o něco více. Tak například tvorba serotoninu je sice závislá i na světlu, ale lidské tělo si dokáže tento hormon vyprodukovat i z látky s názvem tryptofan. Obsahují ho banány, luštěniny, vajíčka, oříšky atd. V rámci zdravého stravování je třeba zaměřit se i na dostatečný přísun vitaminů skupiny B, vápníku, hořčíku, nenasycených mastných kyselin, zejména omega-3 (losos, sleď, vlašské ořechy, lněné semínka).
2. Sportujte!
Sport má nejen mnoho fyzických, ale i psychických pozitiv. V první řadě kladně ovlivňuje tvorbu hormonu dobré nálady (serotoninu), zvyšuje produkci hormonů štěstí (endorfinů) a snižuje tvorbu stresových hormonů (adrenalinu, kortizolu). Pokud vás nelákají konkrétní cvičení, dopřejte si každý den alespoň třicetiminutovou procházku. Kromě pohybové aktivity bude vaše tělo vystaveno i přirozenému světlu, které stimuluje produkci serotoninu.
3. Potkávejte se s lidmi
V zimě máme přirozenou tendenci být více doma v teple než venku, což však může negativně ovlivňovat psychické rozpoložení. Člověk je tvor společenský. Ke štěstí potřebuje mít kolem sebe lidi. Určitě se ve vašem okolí najde někdo, kdo je pro vás vrbou a koho naopak vaše přítomnost potěší. Pokud vás nelákají sportovní akce, zajděte si společně na kávu, na koncert či do kina.
4. Snažte se myslet pozitivně
Optimisté to mají v životě lehčí a jsou šťastnější než pesimisté. Proč? Pozitivně smýšlející člověk si uvědomuje, že věci nejsou jen černé, nebo bílé. Existuje i střední cesta. Optimista nebere sebe sama příliš vážně, setkává se s pozitivními lidmi, má se dostatečně rád atd. Dobrou zprávou je, že k optimistickému pohledu na život se můžeme dopracovat všichni. Není to snadná cesta, ale dá se to.
5. Naučte se relaxovat
Snažte se alespoň pár minut denně věnovat pouze sami sobě. Je na vás, jaký způsob odpočinku si vyberete. Může to být ranní rozcvička, čtení knih, poslech hudby, věnování se domácímu zvířátku či horká koupel. Špatnou náladu můžete zmírnit i pomocí aromaterapie a esenciálních olejů jako levandule, pomeranč, citron či ylang ylang.
