Jak správně sedět a pracovat, aby nás nebolela záda?
Téměř každá stereotypní práce si vybírá daň na nejvíce namáhaných a upřednostňovaných částech těla. A ne jinak tomu je i u sedavého zaměstnání. Sice sedíme v teple, ale sedíme také stále, navíc si následně sedneme do auta a doma pokračujeme sezením u televize či počítače. A co na to naše záda? No, nejásají! A jak by také mohly. A tak chodíme s bolestí zad do práce a až se takzvaně ucho utrhne. Následně z toho je operace a neschopenka na dlouhou dobu. A přitom by často stačilo málo.
Zdatnost a optimální tělesná váha
Mimo pracoviště zlepšete svou fyzickou zdatnost, abyste mohli zvládnout každodenní činnosti své práce. Odporový trénink se závaží, aerobik s nízkým dopadem a udržování zdravé váhy, přispěje ke zvýšení vaší síly a vytrvalosti. V neposlední řadě nezapomeňte na kvalitní spánek na matraci se správnou podporou páteře a krku. Když spíte, ležíte celé hodiny ve stejné poloze. Pokud vaše páteř není správně podepřena, prohloubí to všechny bolesti zad.
1. Hýbání hlavou
Zaměřte se na pohyby vaší hlavy - ta by měla být při práci zarovnaná v rovině ramen. Vyhněte se pohybům hlavy vpřed.
2. Myš vedle klávesnice
V ideálním případě by měla být umístěna hned vedle klávesnice, aby vám při klepnutí nespadalo rameno nebo zápěstí.
3. V hlavní roli židle
Vyberte si takovou židli, která umožňuje, že budete během sezení i cvičit. Pokud si nevíte rady, zkuste židli, která má sedák s pružinovým mechanismem 4. generace, která vám zajistí pohodlné sezení a zároveň i prospěšné cvičení pro vaši páteř. Pokud má židle sedák upevněný na pružině, pohybuje do všech stran a tím kopíruje pohyby vašeho těla, což je velmi přirozené a příjemné. Sezení na zdravotních židlích má stejné účinky jako sezení na rehabilitačním míči, jen oproti míči můžete na ni sedět celý den, protože se můžete opřít o opěrku, což na míči chybí.
4. Dýchejte správně
Při každém vdechnutí do břicha přemýšlejte o tom, jak přitáhnete pupek k páteři. Ten zapojuje základní svaly a podpírá horní část těla.
5. Seďte správně
- Nohy by měly být položeny rovně na zemi, jako spodní část židle.
- Dolní končetiny by měly být v úhlu 90 stupňů.
- Chodidla by měla být ve vodorovném úhlu k dolním končetinám.
- Hřbet by měl být v rozmezí 100 až 135 stupňů vzhledem k vašim nohám (pokud je to možné).
- Ruce by měly být blízko těla.
- Ramena a krk by měly být uvolněny.
- Oči by měly mít možnost pohodlně sledovat obrazovku, aniž byste museli napínat krk či ramena.
