Káva pomáhá sportovcům k vyšším výkonům, ale musí ji doprovázet pitná voda
Kofein a sport. Myslíte, že to jde dohromady? Určitě! Pití kávy u sportovců má své nesporné výhody. Ale stejně jako u běžných konzumentů kávy i zde platí, že nic se nemá přehánět a neméně důležité je i nezbytné doplňování vody, protože káva může způsobit i těžkou dehydrataci.
Nejnovější výzkumy
zjistily se něco skvělého. V nedávné studii bylo prokázáno, že vypití šálku kávy před sportovním výkonem pomáhá lépe spalovat tukové zásoby. Ve španělské studii, publikované v odborném časopise o metabolismu se zjistilo, že trénovaní sportovci, kteří přijali před výkonem kofein, spálili o 15% více kalorií následující 3 hodiny ve srovnání se skupinou s placebem. Účinná dávka, která způsobila tento efekt, byla 4,5 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Pro 68 kg vážící ženu je to cca 300 mg kofeinu (přibližně 2 silné kávy). Ale to nejsou všechny výhody pití kávy před sportem. Popíšeme si i další.
1. Lepší cirkulace
Lepší cirkulace znamená lepší cvičení, protože naše svaly potřebují kyslík! Nedávný japonský výzkum se zaměřil na vliv kávy na cirkulaci krve u lidí, kteří nepili kávu pravidelně. Každý účastník vypil šálek klasické, nebo bezkofeinové kávy. Pak se měřila cirkulace krve. Ti, kteří pili klasickou kofeinovou kávu, měli až o 30% rychlejší cirkulaci krve následujících 75 minut po vypití kávy v porovnání se skupinou, ve které pili bezkofeinovou kávu.
2. Méně bolesti
Vědci z univerzity v Illinois zjistili, že konzumace kofeinu (2-3 šálky) hodinu před 30-minutovým vysoce intenzivním cvičením výrazně snížila bolest svalů. Závěr: kofein pomáhá k efektivnímu cvičení při silovém intenzivním cvičení, protože bolest vnímáme mnohem méně, což vyústí do lepšího zdokonalování se v síle a výdrži.
3. Lepší paměť
Studie publikovaná univerzitou Johna Hopkinson zjistila, že kofein zlepšuje paměť až na 24 hodin po jeho konzumaci. Lidé, kteří konzumovali kávu pouze občasně, dostali 200 mg kofeinu nebo placebo 5 minut po dívání série obrázků. Následující den měly obě skupiny zopakovat obrázky. Skupina, která konzumovala kofein, měla výsledky podstatně lépe než skupina s placebem. Tento poznatek má využití při specifických sportech.
4. Zachovávání svalstva
V jedné studii provedené na zvířatech sportovní vědci na Convertskej Univerzitě zjistili, že kofein pomáhá zachovat sílu svalů, která s věkem klesá. Tento ochranný efekt byl pozorován při svalech používaných na dýchání tak při kosterním svalstvu.Předpokládá se, že kofein může pomáhat zachovávat sílu svalstva navzdory stárnutí.
5. Více svalového paliva
Nedávná studie publikovaná v Journal of Applied Physiology zjistila, že malé množství kofeinu po cvičení může být prospěšné speciálně pro vytrvalostních sportovců, kteří trénují denně. Výzkum ukázal, že ve srovnání se samotnou konzumací sacharidů, kofeinové-sacharidové kombo mělo za následek 66-procentní zvýšení svalového glykogenu 4 hodiny po intenzivním cvičení. Svalový glykogen nám dodává energii během cvičení a čím ho máme více, tím budeme moci na dalším cvičení fungovat déle as lepším výkonem.
Upozornění
Nicméně tyto benefity kávy neznamenají, že byste měli pít tolik kávy, kolik snesete.
Pro maximální efekt dodržujte tato pravidla!
- Nepřehánějte to. Maximální množství kofeinu s minimálními vedlejšími účinky je 6 mg na kg tělesné hmotnosti.
- Místo mléka si přidejte mandlové, kokosové, rýžové či konopné. Ochuťte ji například skořicí, ne cukrem a mlékem.
- Jako hlavní pitný režim mějte vodu.
- Nepijte kávu před spaním (cca 6 hodin).
- Pijte kvalitní kávu.
