Běh, po kterém se hubne - ráno, nalačno a s kávou
Běh je výborný prostředek, který vede k posílení kondice a shození nadváhy. Důležité ale je, neběhat s plným žaludkem. Chcete-li zhubnout, běhejte ráno, nalačno, pouze si dejte vodu a kávu! A vhodnou snídani se dejte až po běhání.
Mezi čtvrtou a šestou
Časný ranní běh má své neoddiskutovatelné výhody. Ocenil to každý, kdo si to už vyzkoušel. Konečně, většina z nás nemá na výběr. Poté, co jsme si spokojeně žili s výmluvou, že na běh nemáme čas, našli jsme si ho jedině ráno před tím, než jsme se na několik hodin "zastrčili" do kanceláře, nebo večer, když jsme se z té kanceláře vrátili domů. Přesto odborníci na výživu tvrdí, že tréninky v časných ranních hodinách nebo pozdě večer, jsou pro lidský biorytmus velmi stresující. Nejefektivnější je podle nich běhat mezi 16-18 hodinou.
Nic nejíst
Důležité však je, co chce člověk, který pravidelně běhá, dosáhnout. Chce mít kondičku, nebo shodit? Ti, co chtějí shodit nadbytečné kilogramy, měli by zvážit ranní běh - krátce po probuzení a před snídaní. Dodržet je třeba ještě jedno pravidlo. Běhat rychle a intenzivně a ještě jednou: Nic předtím nejíst! Ale pozor. Pokud nejste v kondici a s během se teprve začínáte, pak pro vás platí: Pomalu dál dojdeš. Začněte pomalu a postupně zrychlujte.
Tělo se probudí
Pokud si myslíte, že po ranním běhu budete unavení a tím pádem budete v práci unavení, mýlíte se. Opak je pravdou. Vedle spalování tuků se zpravidla aktivuje svalová pumpa, díky níž se celý organismus dostane do tempa.
Shodíte více
Před běháním vypijte půl litru vody a malé espresso. Vaše tělo tak spálí až o 25 procent tuků více.
Co k snídani?
Z čeho by se měla skládat? Nejlepší jsou složené sacharidy. Díky nim jsme celý den nejen sytí, ale i ve formě. A navíc se neabsorbují v tenkém střevě.
Autor: Martina Dvořáková
