Přestat kouřit není nic složitého, ale musíte skončit okamžitě, ne snižovat počet vykouřených cigaret
O škodlivosti kouření není pochyb. Připomínají nám to neustále nejen lékaři, ale z povinnosti i výrobci cigaret na svých obalech, a když k tomu připočteme i neustále stoupající ceny krabiček se smrtícím obsahem, musí nám nutně vyjít, že máme s kouřením přestat. Kouříte-li více let, určitě to nebude snadné, ale nejen vašemu zdraví se tento škrt vyplatí.
Ze dne na den
Skoncovat s kouřením postupně - snižovat dávky, není dobrý nápad. Když budete na čísle tři, najednou si zvýšíte dávku na čtyři a zanedlouho můžete být přesně tam, kam kam se už nikdy nechtěli vrátit. Potřebujete k tomu přistoupit razantně. Jednoho dne si říct, že už více kouřit nebudete. A je jedno, kolik cigaret se aktuálně nachází ve vaší krabičce. Můžete je i klidně roztrhat. Svou závislost potřebujete ukončit mentálně. Nezapomeňte odstranit také vše, co s kouřením souvisí. Popelníky, tabák, cigarety, papírky, zapalovače. Pryč se vším.
Hledejte klidné chvilky
Dobře víme, že největší chuť na cigaretu nás přepadne, když máme stres. Zátěžové chvíle v práci, hádka s blízkými... Nebezpečné je i jít si sednout s přáteli, samozřejmě kuřáky. Proto je nejvhodnější začít o víkendu, sváteku nebo během dovolené. Připravte si takové dny, abyste hodně odpočívali, spali a jen tak "polehávali". S nevrlostí a nervozitou počítejte tak či tak. Jde o abstinenční příznaky a dobrou zprávou je, že přejdou brzy.
Připravte se na krizi
Pokud vás přepadne chuť na cigaretu, řekněme v práci, kde jste byli zvyklá dát si první ke kávě, sáhněte po žvýkačce, nebo vypijte sklenici vody. Pomáhá i autogenní trénink. Vyzkoušejte všechno, jen se nevracejte k cigaretě. Pokud jste vydrželi první dva kritické dny, byla by škoda opět začít a uznat selhání.
Sepište si důvody
Pokud si s sebou stále nevíte rady, sepište si na papír všechny důvody, proč se vám skoncovat s kouřením opravdu vyplatí. Riziko rakoviny. Věci, které vám neustále smrdí, pokud se vrátíte zvenčí a musíte je větrat na balkoně nebo stále prát. Nikotinový dech. Zažloutlé zuby. Bledá pokožka. Problémy s dýcháním. Cvičení a kouření již nejdou dohromady. Nebo plánujete otěhotnět? Podívejte se, vždyť motivaci máte silnou!
Znovu o abstinenčních příznacích
Už předem s nimi počítáte a oni prostě přijdou. Možná budete v noci špatně spát, budete nervózní a budete kašlat. To vše je normální - jsou to signály, že vaše tělo se zotavuje z jedu, kterým jste ho dlouho zásobovali. Čistí se. Přesně to potřebujete. Mějte na paměti, že takto to nebude vždy, jen prvních pár kritických dní. To přežijete. Pak převáží pozitivní aspekty. Zlepší se vám například chuť, vaše vlasy již nebudou mít nikotinový nádech ... Do té doby vypijte denně alespoň tři litry vody či bylinkového čaje. Akupunktura může pomoci zmírnit podrážděnost.
Hýbejte se!
Pohyb je vhodný k překonání hněvu a nervozity, které vámi cloumají. Je jedno, jestli zvolíte "pouze" procházky na čerstvém vzduchu, budete se potit ve fitcentru nebo často plavat v bazénu.
Odměňte se
Denně si bokem odkládejte částku, kterou byste jinak prokouřili. Dělejte to tři měsíce, s tím, že si později za tyto ušetřené peníze koupíte něco pěkného. Nové šaty, kabát, kozačky, mobil, encyklopedii, leccos ... Přestat kouřit se vyplatí.
Autor: Martina Dvořáková
