Cviky pro pěkně tvarované hyždě
Pěkně tvarované hyždě je asi jeden z důvodů, proč ženy chtějí cvičit. A ideální by bylo, kdyby výsledky byly patrné co nejdříve! Ale tak to nefunguje, ale trpělivost se vyplatí. A když k té trpělivosti přidáme ještě vhodně zvolené cviky, v dohledné době se můžeme pyšnit krásným pozadím.
Švih s kettlebellem
Švih s ketbellem zapojuje prakticky svaly spodku zad a hýžďové svaly. Postavte se zpříma do širšího postoje, přičemž špičky vám směřují rovně před tělo. Ketlebell držte v mírně pokrčených rukách mezi nohama. Spouštějte dolů vrchní částí nohou skoro do úhlu 90 ° (vrchní část nohou je rovnoběžně se zemí). Následně se vracejte nahoru a dynamicky švihněte kettlebelem nad výšku hlavy. Provádějte 3 série po 10-15 opakování.
Zvedání pánve
Zvedání pánve představuje skvělý cvik, při kterém zapojujete hlavně svůj zadek. Důležité je, provádět vždy plný rozsah pohybu a to zejména v horní části cviku. Cvik provádějte tak, že si lehněte na záda, mírně pokrčte nohy a zapřete je v chodidlech. Zvedněte pánev ze země co nejvýše. Stáhněte břicho i zadek a vydržte 5 sekund. Pak se uvolněte a cvik opakujte. Cvičte 3 série po 10-15 opakování.
Výpady v chůzi
Ještě před tím, než vykročíte vpřed, zanožte zadní nohou a stiskněte hýždě. Chodidla směřují dopředu a jsou na šířku ramen. Udělejte výpad levou nohou dopředu. Když se chodidlo přední nohy dostane do kontaktu s podlahou, nadzvedněte pravou patu. Pomalu ohýbejte obě kolena, pokud se levé stehno nedostane do pozice rovnoběžně s podlahou a pravé kolmo k ní. Soustřeďte se na tlak do oblasti bříška chodidla a vraťte se do vzpřímené pozice. Současně hned pokračujte výpadem pravou nohou. Provádějte 3 série po 10-15 opakování každou nohou.
Dřepy
Dřepy jsou velmi účinným cvikem na hýžďové svaly, pokud je provádíte při širším rozkročení (rozkročením více než na šířku ramen). Dřep provádějte tak, jako byste si chtěli sednout na židli, vaše váha by měla být soustředěna na patách. Směrem dolů jděte do hloubky tak, dokud vaše stehna nebudou vodorovně s podlahou. Následně se vraťte do výchozí polohy. Provádějte 3 série po 10-15 opakování.
Rumunský mrtvý tah
Když děláte tento cvik, je důležité zapojit pořádně váš zadek a hamstringy cestou nahoru. S nataženými, ale ne propnutými dolními končetinami se předkloňte, přičemž tlačte hýždě a boky směrem dozadu. Činku pohybujte blízko těla. Předklon zastavte až při pocitu silného tahu v hamstringu, což odpovídá poloze činky přibližně v polovině lýtek. Stisknutím zadku a hamstringů současně se vzpřimováním přesuňte boky dopředu. Při tomto cviku je důležité udržovat pevný hřbet v celém rozsahu pohybu. Provádějte 3 série po 10-15 opakování.
