Desatero letní cesty k vysněné štíhlé postavě
V létě se dá zhubnout snadněji. Pomoci ke štíhlé postavě může nejen zvýšený pohyb, ale také letní způsob stravování. Ale hlavně to chce začít a neodkládat zdravější způsob života na zítra, pozítří, začátek nového týdne a podobně. Začněte a vytrvejte! Není to nic těžkého a odměnou vám bude lehčí krok a neškrtící oblečení.
1. Nastartujte den ovesnými vločkami
Ovesné vločky k snídani popoženou spalování tuků, jsou lehce stravitelné díky snadno rozpustné vláknině, která podporuje činnost střev, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Určitě si ale nekupujte připravené ovesné kaše či cereálie, do kterých je přidán rafinovaný cukr a další dochucovadla. Zaděláte si jimi pouze na celodenní mlsné choutky! Čtěte složení! Nejlépe uděláte, když si koupíte čisté ovesné vločky. Druhů je několik. Na chvíli je namočte do vody spolu s chia semínky, přidejte čerstvé ovoce, kokosové lupínky, případně lžičku kvalitního kakaa, zalijte je mlékem nebo přimíchejte neochucený řecký jogurt.
2. Stravujte se pravidelně
Základem je, abyste jedli pravidelně, ve stejnou dobu. Pokud vynecháte chod, velmi snadno se stane, že se začnete přejídat a bez rozmyslu zkonzumujete první, na co vám padne zrak. A nehltejte!
3. Omega mastné kyseliny spalují břišní tuk
Kromě toho, že prospívají srdci a mozku, omega 3-mastné kyseliny jsou účinným spalovačem tuku hlavně v oblasti bříška. Dopřejte si mastnější ryby jako je losos, tuňák, sleď, makrela, úhoř či sardinky.
4. Zelený čaj - aktivní spalovač kalorií
Pitný režim musí být. Kromě neochucené vody si dopřejte nápoj dlouhověkosti a štíhlé linie, který dokáže spálit tuk! To je něco! Studie potvrdily, že lidé, kteří pravidelně pijí zelený čaj si snadněji udrží svou hmotnost. Látky v čajových lístcích spolu s antioxidanty a kofeinem zvyšují výdej energie, tedy podporují spalování kalorií.
5. Vápník a vitamin D - nerozlučná dvojka
Vápník není důležitý jen pro dostatečnou pevnost kostí. Hraje také roli v budování svalové hmoty a ve zvýšení výkonu. Dokonalou dvojici s ním tvoří vitamín D. Společně pracují na urychlení metabolismu tuků a brzdí jejich syntézu. Vědci výzkumem potvrdili, že nízká hladina vitaminu D je častější u lidí s nadbytkem tukové tkáně. A získáte ho i ze slunečních paprsků, takže nestyďte se, i když ještě nemáte postavu snů. Tušili jste, že pokud tukové buňky pražíte na slunci, chovají se jinak? tak vhůru do plavek! V době oběda, kdy není zdravé vystavovat se přímému slunci, si dopřejte například jahodový koktejl bez přidaného cukru.
6. Dejte si pamlsek
Jednoduché sacharidy by měly tvořit jen 20% jídelníčku. Záleží samozřejmě na množství energie, kterou vydáváte. Pro ni je tělo potřebuje. Mají vysoký glykemický index a tělo je rychle stráví, takže jste i rychleji hladoví. Právě proto, že jsou rychlým zdrojem energie, potřebujete je před a zejména těsně po tréninku. Ideální však v podobě fruktózy. Pro sexy bříško, sáhněte po ovoci, ideální je banán. A pokud si chcete s mírou dopřát nějaký pamlsek, raději dopoledne. Ve večerních hodinách a zejména před spánkem se vám tyto prázdné kalorie uloží přesně tam, kde nechcete. Zohledněte výdej a zmiňovaných cca 20%.
7. Komplexní přílohy
Vyměňte rýži a brambory za velmi chutné a zdravé alternativy, které jsou zdrojem komplexních sacharidů. Těch byste v porovnání s jednoduchými měli přijmout 80%. Zasytí na delší dobu, a nezpůsobí kolísání cukru. Tělu dodávají energii na transport bílkovin do svalů. Pokud jste nepřišli na chuť hnědé rýži, vyzkoušejte bulgur nebo quinou. Chuť má vynikající, navíc je bohatá i na bílkoviny - ze 100 gramů získáte 14-18 gramů proteinů a 7 g vlákniny. Je také zdrojem železa, vápníku, hořčíku, draslíku, zinku, vitamínu E, vitamínů skupiny B a esenciálních mastných kyselin.
8. Chroupejte oříšky
Chroupejte oříšky! Denně hrst. Obsahují zdravé tuky a živiny, které stabilizují hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Samozřejmě nepražené a nesolené. K tomu si dejte jablíčko se slupkou jako bohatý zdroj vlákniny.
9. Zakysané produkty
Na závěr je třeba zmínit i přátelské bakterie, které vaši snahu o snížení tuku v oblasti bříška dotáhnou do dokonalosti. Mohla by vám ji zmařit obyčejná plynatost, což by byla škoda. Dbejte proto na dostatečný příjem vlákniny a probiotik. Jejich zdrojem ve stravě jsou hlavně zakysané produkty.
10. Pravidelně se hýbejte
Stačí, že se v létě pravidelně hýbete, jdete si zaplavat, zaběhat, zabruslit nebo zajezdit na kole. Víte o tom, že i vzpřímenou chůzí či sezením, při čemž aktivujete břišní svaly vlastně posilujete? Ke kardiu můžete přidat pravidelné cvičení (plank neboli prkno).
Autor: Lenka Kostková
