Hubnutí bez cvičení
Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak neublíží a naopak prospěje i vám. Chce to jen začít, radovat se ze shozených kilogramů a zpevněného těla. Nemyslete na to, že chcete zhubnout a uvidíte, jak tukové polštářky zmizí.
Cvičení namísto snídaně
Lépe řečeno, ještě před snídaní. 30 minut aerobní aktivity je recept každého trenéra, jako doplněk výživy a silových cvičení při hubnutí. Efekt takového kardio tréninku je na spalování tuku ještě výraznější, než když ho zařadíte na večerní hodiny. Srdce udržujte ve frekvenci spalování tuku a tělo začne čerpat ze zásoby. Navíc jídlo po takovém cvičení se jinak transformuje a dodává výživu svalům, přičemž méně nafukuje tukové buňky. Podle laboratorních testů cvičení před snídaní spalovalo o 33% tuku více než stejný kardio trénink po snídani.
Pomůže i kardio po námaze
S cvičením nalačno to ale není třeba přehánět. Určitě si je třeba dopřát před tím alespoň tři deci vody s citronem. Tělo má však i ráno zásoby na zhruba 60 - 90 minut aktivního pohybu, takže kolapsu se bát nemusíte. Pokud se na ranní běh, nebo kolo necítíte, zařaďte kardio na konec silového cvičení, nikoli na jeho začátek. Tehdy je již glukóza spálená a tělo nemá jinou možnost než spalovat tuky. Pozor, i zde platí, že je třeba se držet v rozmezí 50 - 70% maximální srdeční frekvence, jinak při vyšší frekvenci tělo nedokáže dobře distribuovat kyslík a vy zadýcháte, unavíte, ale s tuky nepohnete.
Zapojte co nejvíce svalů
Větší počet opakování je určitě vhodným silovým tréninkem. Ten je však dobré obohatit kardio, při kterém zapojíte co nejvíce svalů. Proto například cyklistika na stacionárním kole bude mít na hubnutí menší efekt než orbitrek, nebo cvičení angličáků, cviky s Kettlebell, nebo Nordic Walking. Snažte se vždy zapojit co nejvíce svalů a uvidíte, že daleko předběhnete ty, co se omezí jen na jednu sportovní aktivitu.
Cvičte nohy
Rezignuje na ně mnoho žen i mužů. Přitom nohy jsou spolu se zadkem největšími svalovými partiemi. To znamená, že spalují i nejvíce energie. Pravidelným posilováním nohou získáte rychlejší spalování energie a váš metabolismus bude pracovat na úplně jiné úrovni, než když se zaměříte jen na ruce a břicho.
Autor: Martina Dvořáková
