Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS
Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat určité zásady a nevzdat se cvičení ani při těchto dnech. Více se o tom dočtete v našem článku, který vám poradí i v tom, jak se při cvičení cítit komfortně.
Sport zmírňuje PMS a menstruační bolesti
Většina odborníků zastává názor, že jedním ze způsobů jak zmírnit PMS, bolest a křeče při menstruaci, je pravidelná pohybová aktivita. Potvrdila to i studie vědců z turecké Physical Education and Sports High School Atatürk University. Ve svém výzkumu se zaměřili na zkoumání účinků menstruačního cyklu na výkon 241 atletek. Zjistili, že fyzický výkon těchto žen nebyl ovlivněn menstruací a dokonce došlo ke snížení menstruační bolesti. Kromě toho má sport pozitivní účinky na psychiku. Pomáhá zlepšit náladu, která bývá v tomto období na bodu mrazu a je také dobrým prostředkem, jak bojovat proti vyčerpanosti a únavě. Přestože pohybová aktivita pomáhá eliminovat příznaky PMS i bolest při menstruaci, mnohé ženy se sportu v tomto období vyhýbají. Vše je však o rozhodnutí. Kromě toho je důležité, aby se žena při cvičení cítila komfortně.
Jak dosáhnout komfortu při cvičení?
- Zaměřte se na provádění pohybových aktivit v mírné intenzitě na kratší dobu.
- Pokud nemáte chuť jít v tomto období do posilovny nebo na oblíbené skupinové cvičení, zacvičte si doma, nebo se jděte alespoň projít.
- Oblečte si tmavé oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a zároveň i dobře vypadat.
- Nezapomínejte na pravidelné doplňování tekutin. Vhodné jsou i čaje z kontryhele lékařské či třezalky. Kontryhel působí příznivě na menstruační cyklus a třezalka tečkovaná uklidňuje.
- Pokud máte chuť mlsat, dopřejte si kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Dodá vám energii a zlepší náladu, a tak se vám bude sportovat snadněji.
- Namísto menstruačních vložek a tamponů sáhněte například po menstruačním kelímku.
Menstruační pohárek zvyšuje komfort při cvičení
Menstruační pohárek (menstruační kalíšek) je zaváděn podobně jako tampon. Menstruační pohárek je v podstatě hygienická pomůcka, která je určena pro sbírání menstruační tekutiny, zatímco tampon ji absorbuje dovnitř. Dokáže sesbírat několikrát více tekutiny než tampon. Menstruační kalíšek je vyroben ze speciálních materiálů, které nezpůsobují negativní změny ve vaginálním prostředí vedoucí například ke vzniku kvasinkových infekcí. Nezpůsobuje nerovnováhu poševní mikroflóry či ukládání vláken do jejího stěn. Neabsorbuje do těla žádné pesticidy či bělidla. Je ideální na cestování, plavání, cvičení i noční použití. Pokud se rozhodnete pro používání menstruačního pohárku, budete se cítit komfortněji i bezpečněji, protože riziko přetečení je mnohem nižší než při klasickém tamponu. Zatímco tampon je třeba měnit každé 3-4 hodiny, menstruační pohárek vydrží minimálně dvakrát tolik. A co další výhody? Zkuste si přibližně spočítat, kolik vás stojí tampony či vložky během jednoho menstruačního cyklu. Používáním menstruačního pohárku ušetříte, protože po použití ho stačí jednoduše opláchnout vodou, případně vydezinfikovat a je připraven pro další použití. Samozřejmě, je třeba myslet i na přírodu. Koupí a pravidelným používáním menstruačního kalíšku můžete přispět k ekologičtějšímu prostředí.
Autor: Lenka Kostková
