Potraviny, které vám pomohou zdolat únavu
Proti únavě lze bojovat několika způsoby. Tyto způsoby záleží i na tom, kdy a proč jsme unavení. Někdy stačí vydatnější spánek a je po únavě. Hodně lidí bývá častěji unavených v zimě. Řeší to tím, že vysedávají u televize a konzumují sladkosti. Ale to není správné řešení!
Celozrnné potraviny
Hlavním zdrojem energie pro naše tělo jsou sacharidy. V jídelníčku bychom měli preferovat zdroje komplexních sacharidů, které nezpůsobují výkyvy krevního cukru. Do této kategorie patří i celozrnné potraviny. Jsou zdrojem vlákniny, která zasytí a prospívá trávení. Nacházejí se v nich i vitaminy skupiny B, které hrají klíčové role v přeměně bílkovin, tuků a cukrů na energii. Proto se snažte konzumovat celá zrna (pohanka, špalda, quinoa), ovesné vločky, celozrnné pečivo atd.
Ovoce a zelenina
Denně bychom měli zkonzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny. Řídíte se tímto doporučením? V případě, že ne, nedivte se, že vás trápí nedostatek energie. Ovoce a zelenina jsou plné živin, bez kterých prostě lidský organismus nedokáže fungovat. Které ovocné a zeleninové plody si vybrat? Rozhodně vsaďte na pestrost. Skvělým zdrojem energie jsou například banány, ananas, hrozny, meruňky, broskve či jablka. Co se týče zeleniny, vhodný je špenát, brokolice či zelí.
Ořechy
Co všechno ořechy obsahují? Jsou zdrojem kvalitních proteinů, nenasycených mastných kyselin, vitaminů, minerálů, vlákniny a dalších látek. Je v nich zastoupeno i slušné množství vitaminů skupiny B, které jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu i nervové soustavy. Nevíte, jak ořechy konzumovat? Dopřejte si je například místo sladkostí v kombinaci s medem nebo sušeným ovocem. Skvěle se hodí i do ovocných i zeleninových salátů, ovesných vloček, krupice, obilných kaší či jogurtů.
Semínka
Nejlepší způsob, jak konzumovat semínka je, jíst je syrová a neosolená. Pokud vám v takové podobě nechutnají, připravte si je v troubě. Na jejich přípravu vám postačí oblíbené bylinky a několik kapek olivového oleje. Popřípadě je můžete přidat do kaší, vloček či jogurtů. Které si vybrat? Výborným zdrojem energie jsou chia semínka, ale klidně sáhněte i po lněných, dýňových či slunečnicových.
Tipy, jak mít dostatek energie během celého dne
- jezte pravidelně s maximálním odstupem tří hodin v menších dávkách
- nepodceňujte pitný režim, protože častou příčinou únavy je právě nedostatek tekutin v organismu
- myslete na to, že snídaně je základ dne a v žádném případě ji nevynechávejte
- snižte příjem cukru, protože pokud je ho v těle nadbytek, organismus vylučuje inzulin a dochází k hypoglykémii (nízké hladiny cukru v krvi spojené s únavou, podrážděností, neschopností soustředit se)
- únava může být způsobena také nedostatkem železa v organismu, najdete ho v červené řepě, listové zelenině, luštěninách, bobulového ovoce atd.
