Strach z bolestivých lékařských výkonů lze překonat účinným autotrénikem
Každý z nás se něčeho bojí a díky tomu také přežíváme! Ale co když se bojíte něčeho, co vám život může zachránit? Jak se poprat se strachem z lékařských vyšetření?
Uteč nebo bojuj!
Strach vyvolává fyziologické reakce, z nichž jsou mnohé ve spojitosti se známou strategií proti stresu či neočekávanými událostmi: "fight or flight" - "boj nebo útěk". Nadledvinky pumpují adrenalin do krevního oběhu a nervový systém signalizuje zbytku těla, že existuje nebezpečí.
Pomoc psychologa
Pokud si neumíte poradit se strachem z lékaře, vyhledejte psychologa, spolu najdete nejlepší způsob pomoci. Může to být kognitivně-behaviorální terapie, hypnóza nebo různé typy relaxace.
Chce to autotrénink
Jedna z nejběžnějších technik je autogenní trénink. Postupně si vybavujete pocity tíže v jedné ruce, v druhé ruce, v jedné noze, v druhé noze. Následují pocity tepla nejprve v rukou, pak v nohách, pocit tepla v oblasti břicha. Zaměřte se na klidné dýchání a srdeční tep. Takto se uvolníte nejprve fyzicky a potom i psychicky. Můžete přidat autosugestivní formulku, sami sebe povzbuďte, že to zvládnete. Autogenní trénink je nejlepší naučit se od psychologa, čím déle ho budete praktikovat, tím více vám pomůže.
Dýchejte
Vynikající pomocí proti strachu je soustředění a hluboké dýchání. Před nepříjemným vyšetřením můžete například počítat hluboké a pomalé nádechy a výdechy nebo dýchat do čtverce. Představte si jednu stranu čtverce, nadechněte se na čtyři sekundy, pak si představte druhou stranu čtverce a dech zadržte. Třetí strana je opět nádech a poslední výdech.
Přepněte myšlení
Nebo se v čekárně u lékaře zaměstnejte počítáním předmětů stejné barvy, vyjmenujte si v hlavě co nejvíce jmen začínajících na nějaké písmeno, vezměte si s sebou knihu, možností je mnoho. Pomáhá i myšlenka na minulý úspěšný zákrok u lékaře a na pocit úlevy, který se dostavil.
Poklepávejte
Uklidnit vás může také i chůze nebo střídavé poklepávání rukou na jedno i druhé koleno či rameno nebo pohyby očí ze strany do strany.
Psychická podpora
Někomu pomáhá přítomnost blízkého člověka, vezměte si na vyšetření někoho, kdo vás podpoří.
Autor: Martina Dvořáková
