Zdravý spánek je na levém boku a se správným dýcháním
Spíte dostatečně dlouho a stejně se ráno probudíte nevyspalí? Bolí vás celé tělo a nálada také není nijak oslnivá? Na vině může být i to, že spíte s otevřenou pusou! Ale nebojte se, správné dýchání se dá nacvičit.
Pokud spíte s otevřenými ústy,
může se to odrazit na špatné koncentraci během dne, pocitech únavy či špatné náladě. Pokud byste chtěli spát lépe, měli byste zkusit dbát na následující:
Nejíst před spánkem alespoň dvě hodiny
Proces trávení totiž zintenzivňuje dýchání a přesně to, co chcete vy, je zjemnění dýchání.
Spěte v dobře větrané místnosti,
která není přecpaná nábytkem - v zaplněné místnosti máme tendenci dýchat příliš hluboko a ústy.
Zkuste usínat na boku
Nejlépe je usínat na levém boku nebo na břiše. Poloha ležíc na zádech je pro dýchání ústy to nejhorší!
Už při usínání se pokuste držet ústa zavřená
Nezaměřujte se na to, ale zkuste to dělat jako přirozený krok při ukládání se do postele.
Cvičte dýchání nosem
Začněte nejprve hlubokými nádechy a výdechy, postupně opakujte, ale už s jemnějším dýcháním.
Autor: Lenka Kostková
