Pět aktivit, které rozpohybují vaše tělo v zimě
Po několika dnech strávených na gauči nebo za stolem možná pociťujete nevysvětlitelnou únavu až nudu a vaše údy jsou jako z kamene. Jak se co nejefektivněji rozhýbat? Který druh pohybu zvolit a nepřetížit si přitom zbytečně své tělo?
1. Strečink
Najděte si ráno nebo podvečer pár minut a procvičte si některé protahovací cviky. Protáhněte si ruce, nohy, ale nezapomínejte ani na záda a hrudník. Existují série cviků, které vám dokonce pomohou i při trávicích potížích . Některé zase zklidní mysl a dodají energii a motivaci na další činnosti. Zkuste například toto: Sedněte si, nohy skrčte v kolenou tak, aby kotníky byly opřené o stehna. Pak natáhněte ruce, narovnejte záda a pak se pomalu táhněte k nohám a dále na zem. Pokračujte jen do pozice, ve které se cítíte příjemně, zhluboka dýchejte, zavřete oči a chvíli v pozici setrvejte. Následně se vraťte zpět do sedu, chvíli si poseďte s rovnými zády, pak se chyťte rukama stehen a zády klesejte k zemi dokud si úplně nelehnete. Budete cítit mírný tlak, který však po chvíli povolí. Ležte takto alespoň půl minuty a nakonec se pomocí rukou zvedněte do výchozí pozice. Tento cvik vám protáhne několik svaly těla a zároveň i pomůže při špatném trávení.
2. Procházka
Vezměte rodinu, přátele či domácího miláčka a udělejte si výlet do přírody nebo se jen pěšky vyberte na návštěvu některých známých. I když venku nemusí být zcela přívětivě, vyvětráte si hlavu a mírně nastartujete i svou stagnující kondici.
3. Bruslení
Co tak načerpat endorfiny na kluzišti a užít si typickou zimní atmosféru? Bruslení na ledě je skvělým druhem kardia na toto období. Účinky jsou podobné jako například při běhu, ale vynaložená námaha je o něco menší. Navíc, při tomto sportu se fantazii meze nekladou, kromě klasického kroužení po ledě, můžete s blízkými závodit nebo se honit či zkoušet různá krasobruslařská čísla.
4. Lyžování
Patří mezi nejoblíbenější zimní sporty a k dispozici máme opravdu hodně středisek určených pro různé typy lyžařů, ať už u nás v Čechách nebo v sousedních státech. Dávejte si však pozor, abyste to po delší pohybové přestávce nepřehnali a nepřetěžovali si svaly. Nezapomínejte, že tělo je třeba rozhýbat postupně.
5. Plavání a saunování
Dáte tělu zabrat, ale zároveň si i odpočinete. Navštivte některý z aquaparků a dopřejte si takový aktivní odpočinek. Plavání je nenáročné na klouby a svaly, proto pokud je máte po svátcích ztuhlé, tento pohyb vám neublíží. V sauně zase dostanete ze sebe všechny toxiny a vypotíte nadbytečné látky z těla.
