Pět pomocníků, kteří vám pomohou v zimě zvýšit imunitu
Zimní měsíce plní čekárny praktických lékařů. Přestože se tepleji oblékáme naše tělo snáze podléhá aktivitě choroboplodných mikroorganismů. A tehdy je nutné posílit přirozenou imunitu. K tomu nám pomůže pobyt na čerstvém vzduchu, probiotika, vitaminy, minerály a koření. Které to jsou se dozvíte v našem článku. A nebojte se, vše je běžně k sehnání.
Probiotika
Udržují naši střevní mikroflóru v rovnováze. Lékaři je doporučují i při antibiotické léčbě. Probiotika, které obsahují lactobacillus, by zase měly konzumovat ženy, které trpí častými vaginálními mykózami. Jejich opodstatnění je i v léčbě opakovaných močových infekcí. Přirozeně se probiotika nacházejí v mléce a nepasterizovaných mléčných výrobcích. Jelikož se dnes mléčné výrobky pasterizují, přidávají se do nich uměle. Někteří lékaři doporučují upřednostnit probiotika v tabletové formě. Na našem trhu je několik vhodných přípravků od různých výrobců, které obsahují standardizované množství probiotických bakterií. Bohatým zdrojem probiotik je například i kyselé nakládané zelí, dostupné téměř v každé české rodině.
Karotenoidy nebo vitamin A
Přirozená organická barviva, díky kterým je ovoce a zelenina žlutá, oranžová a červená. Vitamin A je rozpustný v tucích, a je důležitý pro normální růst a vývoj těla, také pro zdravé kosti a zuby. Karotenoidy, z nichž vitamin A vzniká, chrání sliznice před infekcemi. Proto se nevyhýbejte zelenině jako je růžičková kapusta či špenát. Pokud se chceme chránit před infekcemi dýchacích cest, trávicího systému, urogenitálního systému potřebujeme mít dostatečný příjem karotenoidů a vitaminu A, aby sliznice odolaly přítomnosti bakterií a virů.
Vitamin D
Výzkum ukázal, že u zdravých mladých žen již v září klesá hladina D vitaminu v krvi a v říjnu je již pod normálními hodnotami. Proto by jeho optimální dávka v zimních měsících měla být 10 mikrogramů denně. Vitamin D je důležitý v prevenci a léčbě rakoviny. Při denním užívání minimálně v měsících říjen až duben je velmi užitečný pro podporu imunity a prevenci rakoviny, ale dokonce i na prevenci pádů a zlomenin. Podle odborníků existují důkazy o tom, že lidé, kteří mají v krvi vyšší hladinu D vitaminu padají méně. Když spadnou, tak pády nejsou spojeny se zlomeninou tak často jako lidé, kteří mají hladinu vitaminu v krvi nižší. Souvisí to s tím, že pokud má člověk dostatečnou hladinu vitaminu D má i rychlejší reakce.
Zinek
Patří mezi základní stopové prvky nezbytné pro správné fungování naší imunity. Najdete ho v dýňových a slunečnicových semínkách, ořechách, rybách, červeném mase, luštěninách či celozrnných obilovinách. Zinek je důležitý v modulaci zánětlivého procesu, při infekcích zejména těch virových. Výživové doplňky se zinkem se například doporučují i při kožních problémech.
Zázvor
Pětici uzavírá zázvor, typický svou pálivou, specifickou chutí. Je vhodný k léčbě nachlazení, v boji proti chřipce, rakovině či na léčbu migrény. Odborníci doporučují zejména zázvorový čaj, připravený z kořene zázvoru. Jeho příprava je jednoduchá. Pravidelné pití takového čaje má podle odborníků blahodárné účinky na lidský organismus.
Autor: Lenka Kostková
