Pět tipů, které vám pomohou snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi
Trápí vás cholesterol? Myslíme ten “špatný” nebo také LDL (nízkodenzitní lipoprotein). Tento druh chlolesterolu je zodpovědný za cévní onemocnění, která často končí smrtí. Na jeho snížení existují účinné léky, ale před jejich trvalým nasazením je dobré vyzkoušet změnu jídleníčku a životního stylu. I to by mohlo pomoci. Máme pro vás pět tipů, které můžete vyzkoušet i v případě, že hladina LDL cholesterolu ještě nevykazuje zvýšené hodnoty. Prevence je i zde velice důležitá.
Kdo chce zabránit cévním chorobám a hladinu cholesterolu v krvi normalizovat,
nemá jinou možnost, než podívat se na zoubek svému životnímu stylu a nekompromisně jej změnit. Zhubnout a dbát na zdravou stravu jsou alfou a omegou při vysoké hladině cholesterolu. Do jídelníčku je třeba jednou provždy zařadit zeleninu, ovoce a celozrnné potraviny, přičemž při výběru tuků je třeba věnovat pozornost nenasyceným mastným kyselinám.
Tip číslo jedna
Kdo snižuje přebytečné kilogramy, má šanci dostat svou hladinu cholesterolu pod kontrolu. Řeč samozřejmě není o drastické dietě ani její mladší sestře. Lepší volbou je více pohybu a vyvážená strava (nepřijímat více kalorií než spotřebujeme).
Tip číslo dvě
Nahraďte sladkosti s vysokým obsahem tuku čerstvým ovocem.
Tip číslo tři
Vyhýbejte se nasyceným tukům! Nacházejí se především v mase, klobásách, v sýru či v sladkostech. Nenasycené tuky získáváme například z avokáda, oliv či oříšků. Doporučuje se také konzumace ryb, arašídového, řepkového či olivového oleje. Odborníci poukazují zvláště na řepkový olej v kuchyni, má optimální složení a obsahuje dostatečné množství omega-3 mastných kyselin, které chrání srdce a cévy.
Tip číslo čtyři
Začínejte svůj den s ovesnými vločkami - snižují hladinu cholesterolu v krvi.
Tip číslo pět
Salám jezte jen v malých množstvích. Pokud je to možné, vyhýbejte se polotovarům, polévkám i omáčkám. Ryby byste si měli dopřát dvakrát do týdne, vajíčka si odříkat nemusíte. Nejdůležitější ze všeho je, jíst hodně zeleniny a používat v kuchyni bylinky.
Autor: Lenka Kostková
